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普通会员平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。
这个看似简单的动作有多火
看完这些明星是怎么健身的你就知道了
大叔吴秀波爱做平板支撑
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袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰
被称为健身女神
平板支撑是她的长项
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秦岚爱做平板支撑
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男神吴彦祖，负重做高难度练平板
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小清新王珞丹超标准平板支撑
还神态自若地玩着手机
小编佩服~
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前段时间刷爆朋友圈的六叔
据说花了老多钱请的私教
都少不了平板支撑这个动作
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你以为他们只是秀？
要知道你身体中间部分 - 躯干
为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑
尤其是防止受伤发挥了重要的作用，
而说到这一部分肌肉的训练，
平板支撑（plank）则是一个永远有效、方便的一个练习动作
这一个动作就可以练到全身大肌肉群
并且无需器械，不限时间和场地
绝对是健身必备！
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当你开始每天拿出一点时间坚持做1个月平板支撑的练习后
你可能会意外的发现!
01
腰腹能力与日俱增
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羞涩了...
能力强不强就真的要实战见真章了！
腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到
每一部分计入的重要性都不容低估，
而且他们有各自的存在的目的！
除此之外
我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到
说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦！
02
运动能力得到增强
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核心肌群是运动表现的关键，
平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，
坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，
弹跳更好，举铁更重。
身体稳定性都有所提高。
而且腰背部居然没有再困疼过。
03
保护脊柱，免受受伤风险
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小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力，
而且它还能加强肌肉，
给你整个背部提供一个强有力的支持，
尤其是上背部区域。
长期或者说定期进行平板支撑
不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼，
还能将这类问题提前消灭掉！
04
还能享受到全天的高代谢率
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这是真的，不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习，
相比一天都久坐不动，这不也是在消耗能量么？
而且相对于和我一样的上班一族，
办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习，
做做拉伸，不仅能够保证你身体健康，
还能有效的消耗热量，赞啊！
05
不良体态都会被大大改善
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平板支撑能够加强身体核心部位，
将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的影响，
任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用，
所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。
06
平衡和身体稳定性增强
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平衡能力也是运动能力的一种，
平板支撑能帮助你提高平衡能力，
让你在做任何运动项目时更加协调，
更容易找到发力感觉，
篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，
另外，崴脚的概率也会降低许多。
但是通过平板支撑以及变式，
平衡性将大大提高
07
改善不良体态
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平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，
坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，
含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，
人也越来越精神。
08
远离焦虑症和抑郁症
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平板支撑是放松心情的神器，
它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，
对于工作压力大的人有很大帮助，
对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，
不开心的时候，练平板吧！
平板虽然简单但也不要瞎练，
错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，
下面是平板支撑的动作要领，别练错了！
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如果你认为平板支撑很简单就错了，
下面为你准备了10种平板支撑，
由易到难，最高级别有一定难度哦！
LV、1
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LV、2
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LV、3
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LV、4
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LV、5
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LV、6
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LV、7
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LV、8
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LV、9
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LV、10
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赶紧试试上面的动作吧！
每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，
坚持一个月，你将发现神奇的变化，
别忘了让更多需要的人看到！
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