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增肌需要很大的耐心和决心，在我的观念里，增肌要比减脂难太多。增加肌肉是一个艰巨的任务需要付出艰苦的努力，而减脂通常一点生活方式的改变大部分人都可以做到。别着急，沉下心，慢慢来！
你在健身房见到一身肌肉的前辈，无一不经过时间的考验，如果你都想成为他们的一份子，要有心理准备，这是一生的“事业”！
首先增肌和5个因素的关联非常大
1.健身时间长短
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此时间非彼时间，而是说你健身总时长，几个月？几年？
健身时间越短
增肌速度越快
对于新手来说体会应该非常大
这就是新手效应
随着随着健身时间越长
肌肉增幅增长则相对放慢
2. 贺尔蒙
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贺尔蒙对肌肉生长的影响举足轻重
尤以生长贺尔蒙及睾丸酮为甚
身体会在以下的情况分泌较多的生长贺尔蒙及睾丸酮
充足睡眠(6-8小时)
进行大重量的多关节动作（复合动作）
组与组之间的休息为1-2分钟
3. 基因
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这个因素在你一出身的时候已成定局
因此有些人不用怎么下幸苦就已经满身肌肉
有些人则需要付出很大努力才可增肌。
不过
在一般健康的情况下
就算再瘦的人都可以增肌
关键在于能否持续自律地多训练
足够的营养以及让身体充份休息
4. 肌肉记忆
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如果你重80kg，并开始马拉松训练，你可以流失高达5kg肌肉。不过，只要你恢复力量训练及高蛋白饮食，可能一至两个月就可以长回流失了的肌肉，因为身体是有机制让你尽快恢复身体以往的平衡状态。
5. 饮食及补充剂
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饮食是很重要，增肌一定要高蛋白及碳水化合物，要比你的每日所需总热量稍高才能够有足够热量去建造肌肉。肌肉的增加不仅仅需要蛋白质，还有热量！
肌肉生长的速率
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对于一个刚开始健身的初学者来说，努力练一个月，可能几乎看不到身体有什么变化，肌肉也不会有增长，不过力量会有明显的提高。
通过一段时间的训练，会为你的肌肉构建更丰富的血管网络，从而提高肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。这也叫肌肉的适应期，适应期一般4-8周因人而异，适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。如果适应期过后，依然挥汗如雨的训练，那么你的肌肉将快速的增长。
每个月可以增长0.5-1公斤（男性）的肌肉，
一年在10公斤左右。
不过这种增肌速度只能维持1年左右，
越往后你会发现增肌越来越慢，
还有就是在增肌的过程中会遇到瓶颈期。
Alan Aragon模型
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Alan Aragon是一直专注于最新的运动营养研究的专家，他对一般的力量训练者肌肉的增加比率进行了研究，他给出的结论是：
第1年
这意味着对于一个130磅，从来没有接触过力量训练的青少年，配合一定的力量训练和饮食计划，每个月可以增加1.3到1.95磅的肌肉（一年就是13-20斤）；
1年之后
他的体重在155磅左右，可能每个月的增加在0.77到1.55磅肌肉（每年就在8到16斤）。
经过又1年的训练
配合训练和饮食计划他现在是170磅的大块头，现在也是属于高手级别，从现在开始，每个月基本只增加0.5磅到1磅的肌肉，基本上已经到达他的肌肉含量的最大值，增肌的速度也就自然的放慢。这就是为什么那么多大块头都基本有5到10年的锻炼生涯。
所以越练到最后增长速度就越慢
而持续训练及聪明的饮食安排
可以让你累积令人赞叹的肌肉，
不过此前你一定要有耐心、毅力及自律性，
还要经得起来自别人及自身的怀疑。
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