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小伙伴们有想过为什么脂肪总是先从肚子长起吗？
回忆下你变胖的过程，虽然这有些残忍，但是不是从你的腹部开始，一点点变得圆润，等到最后无可挽回的时候，只听到一句惊呼：
“天啊！你怎么胖成了这个球样？！”
你可能会认为是长期坐着工作的原因，但是，即使不是久坐的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这是为什么呢?
原来，腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型。腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力非常弱，这一点，就是腹部容易堆积肌肪的最重要因素。
平滑肌在受到其他脂肪攻击时，不会主动消耗脂肪，只顾保护内脏。由于它的这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积肌肪。
虽然腹部很容易堆积脂肪，不过这些脂肪也是能够减去的。之所以很多人无论怎么努力，腹部脂肪都很难减去，主要是因为可能犯了以下5种错误。
错误一：有氧运动强度不够
想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速吧。
错误二：一味追求肌肉线条
各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。所以有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，只有当腹部的脂肪低到一定程度时，腹部的肌肉线条才会显现。
错误三：不吃早餐
你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃一些高热量的垃圾零食的念头。
错误四：没有少食多餐的习惯
一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
错误五：过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。过度饮酒会让你额外摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。
除了避免这5个错误之外，小编再来介绍几个简单的在家也能轻松完成的训练腹肌小动作，帮助你加速脂肪燃烧，男女通用哟！
1）平躺触脚踝
首先躺在瑜伽垫上，平躺后屈膝，上半身抬起往左偏，左手首先触碰左脚踝，然后换右边。交替做30次。
2）空中脚踏车
这是仰卧起坐的进阶版，在仰卧后，微微抬起上身，双脚在空中做踩自行车的动作。双手摸着两耳，记住不是抱头。
每次动作中增加手肘部碰触膝盖的动作。左手肘碰触右膝，然后换边。这对腹肌训练的帮助相当大，只要好好训练就能让团结在你肚腩上的赘肉和你慢慢分离。同样做30次。
3）向前卷腹
这个是比较标准的卷腹动作。平躺屈膝双手伸直，手掌重叠，上身微微抬起，手掌尽量向前超过双腿，做30次。你会有微微出汗的感觉。
4）仰卧直腿触足
双腿抬起与上半身呈90度，双手放在身体两侧，上身抬起时，双手向上伸出，手指尽力碰触双脚。同样做30次。这个动作有一个小诀窍——配合呼吸节奏。在碰触脚掌时，应该吸气，而当你的身体平躺下时呼气。
所以，要想彻底减去腹部脂肪，就要采用饮食+有氧运动相结合，坚持“80%营养+20%运动=100%健康”的理念，比如每周进行5次左右的有氧运动，如跑步，跳绳，单车等。每次一定要持续不断地运动45分钟，只有这样，才能最大程度的燃烧脂肪哦~
小伙伴们你们都懂了吗！这个夏天，可别再做“腹仇者联盟”一员咯！
森林体育
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