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深蹲能够强身
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气，令气血畅通，不生顽疾。
练习深蹲到底有哪些功效呢?
1、强健关节骨骼
2、促进新陈代谢
3、增强肌肉力量
4、具有减肥效果
5、改善血管功能
6、延缓大脑衰退
7、降低血脂密度
练习深蹲前需要注意什么
1、深蹲前请彻底热身。
2、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚2尖越多，越容易伤害韧带;蹲至大腿与地面平行或稍低即可，下蹲过低既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
3、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同，膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。
4、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
5、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。
6、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。
7、意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。
接下来小编分享9招简单易学的深蹲姿势！刚开始尝试深蹲的小胖子们可以从零器械开始练习，如果练久了之后想要加大强度，再使用运动器械辅助。一定要循序渐进，切忌一步登天哦~
1、Squat Wall Hold 靠墙深蹲
▷ 顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。
▷ 控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
▷ 确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。
▷ 这个动作对膝关节的康复很不错。
2、Goblet Squat 壶铃深蹲
▷ 抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。
▷ 稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。
▷ 蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
▷ 这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。
▷ 使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。
▷ 以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
4、Squat Jumps 深蹲跳
▷ 非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!
▷ 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
▷ 可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
5、Monkey Squat 猴式深蹲
▷ 这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。
▷ 蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。
6、Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳
▷ 和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。
▷ 这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。
7、1/2 Squats 半蹲(浅蹲)
▷ 半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。
▷ 其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。
▷ 半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。
(注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练)
8、Squat Hold 深蹲静止
▷ 类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练。(其实和中国的扎马步差不多。)
▷ 挺直腰背，抬头挺胸看前方。
9、Forward Wall Squat 面壁深蹲
▷ 脚里墙面1英寸(2.5cm)远，眼睛平视前方，然后下蹲。
▷ 你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。
▷ 拿着一个重物有助于保持平衡。
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