高阶动作：马里奥大叔教你深度虐腹！

原标题：高阶动作：马里奥大叔教你深度虐腹！

每周应该有固定一天练腹日

其余各训练日

把核心训练

也就是腹肌训练

放在所有训练内容的最后

以下每个动作轮流做

重复三轮即可

NO.1 卷腹

50次

NO.2 仰卧抬腿

20下

NO.3 空中蹬车卷腹

30下

NO.4 并掌穿梭

50下

NO.5 手肘碰膝

每侧30下

NO.6 剪刀腿

40下

NO.7 交替手触脚踝

60下

NO.8 V字形起

30下

NO.9 平板支撑

20秒

-END-

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