.jpg)
普通会员
如果你的小腿已经是粗壮肌肉型小萝卜腿了的话，要想瘦下来，最好先把脂肪减到你想要的体重，然后再瘦小腿。
因为任何减脂运动都会粗小腿，瘦小腿的时候不做任何有氧运动的~！！
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得纤细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
▲是这种腿型的同学自动转发分享
如何判断是否为肌肉型小腿
判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看哦~！
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
第一阶段，软化小腿肌肉
从你开始决定瘦小腿那天起的第1个月：
①坚决不能再碰高跟鞋；
②不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；
③注意走路姿势。
30天不间断，每天下班回家之后就开始按摩小腿。
▲
先在小腿和足部涂抹按摩油或按摩乳
（今天的二条会有公子最爱按摩产品推荐~）
▲
按压足底中心位置（主管肾经，可以排水肿）
从足底中心顺势往脚跟按压
▲
按压足三里穴位
（外膝眼下三寸，找不到的童鞋可以任意度娘）
双手从脚踝处往膝盖处推压
▲
双手环扣，
从脚踝向膝盖处推压，此处力道加大
推压到膝盖之后再往上推一点，将水肿废物排至淋巴
▲
双手握拳
以画圈圈的方式按压膝盖下方外侧和内侧
▲
双手握拳按压膝盖两侧
并向膝盖上方推压，将水肿和废物排至淋巴
▲
双手握拳，
以画圈圈的方式，从脚踝逐渐按压至膝盖
▲
双手以倒拔葱的方式
从下往上推压小腿后侧肌肉
可以再用郑多燕瘦腿操家强瘦腿！！要认真看哦▼
在这里还要跟大家说一句：
有效且长久的按摩动作可以有效缓解
小腿的酸胀、水肿、静脉曲张，
放松肌肉，
但是对于长期的腿型状况，
大家不要幻想通过按摩就能解决。
一方面，腿型是天生，
另一方面，长期的走路姿势、坐姿，
对于腿型的影响更大。
森林体育
【免责声明】：我们重在分享，以上视频、文字图片转载自网络。对原作者表示敬意。若有不妥之处，请联系删除。
责任编辑：