一秒变腹肌爆刷朋友圈，这公狗腰也是醉了！

原标题：一秒变腹肌爆刷朋友圈，这公狗腰也是醉了！

近日，“一秒变腹肌”的活动风靡健身小伙伴的朋友圈，各路大虾们纷纷把自己的啤酒肚瞬间变成了六块腹肌，也是让人看醉了！下面是视频汇总，你来感受下！

是不很神奇？

不过话说回来，腹肌再好那也是别人家的，长在咱自己身上才是问题的关键所在。所以，今天就从动作和饮食两个方面来教大家公狗腰的真正塑造法，大家赶紧学起来！

真正有效的腹肌锻炼动作

推荐一套高效虐腹教程，从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。大家根据自己的情况，每次选3、4个动作集中练习，每个动作15-25下，连着做三组，组与组之间休息20秒，动作与动作之间休息2分钟。

针对上腹肌

针对下腹肌

针对腹肌两侧

练习整块腹肌

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