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普通会员
原来这就是脂肪杀手
小心不要被榨干哦！
这是一个全球公认最减肥的动作
它让无数健身者又爱又恨
它就是——立卧撑（Burpees）！
No.1
什么是立卧撑？
立卧撑（英文：Burpee）简单地讲
就是先做一个俯卧撑
然后收腿、站起来
重复以上动作，趴下
俯卧撑一次，再站起来
别看就这么一个小小的变化
比起单纯的俯卧撑
立卧撑练得地方多得多
也累得多。因此
立卧撑是很好的全身性锻炼动作
No.2
立卧撑有哪些作用？
1、快速减脂
世界公认的脂肪杀手动作
看上去虽然很简单
但减脂效果超强
它能使心率达到很高的水平
让身体在短时间内做大功率输出
从而在短时间内消耗大量能量和脂肪
有科学研究表明
立卧撑的热量消耗是跑步的两倍
这种训练还能够
加快身体新陈代谢
高效燃烧脂肪
对提高肌肉线条也有很好的帮助
2、提高心肺功能
除了减脂
这个动作还能加强心肺功能
让身体处于更高的健康水平
当你进行次数较多的训练模式时
立卧撑将会成为一种高强度
间歇式的有氧训练方法
可以显著提高心肺功能水平
3、提高运动能力
立卧撑是全身性锻炼动作
对全身肌肉都有很好的刺激效果
能提高身体敏捷、协调、爆发力等
是提高运动能力的绝佳动作
许多运动员都会用到这个动作
帮助提高下肢爆发力和全身协调性
No.3
标准的立卧撑动作
1、保持站姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手着地。
3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收，保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起/站直。
整套动作下来
可以训练到手臂、腹部
腿部、臀部、胸部等肌肉群
这种将抗阻训练和
有氧运动完美结合的复合型锻炼方法
能让你顺利减脂
提高身体全面机能
绝对是健身第一神器
之所以能让无数健身者又爱又恨
因为它能完全榨干体能
做到做后甚至会有生不如死的感觉
No.4
最后分享一份30天立卧撑训练
各位好肌友们可以挑战一下：
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森林体育
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