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普通会员
脸是父母给的
身材是自己给的
臀部训练：
拥有翘臀应该是每个女生的梦想，外国妹子的蜜桃臀看得让人浮想联翩。长时间的久坐让我们的屁股越来越扁，牛仔裤都撑不起了，不用担心，你的屁屁还有救。
后踢腿锻炼臀部和腿部
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臀部训练
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臀部训练
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臀部训练基本上除了深蹲就是后蹬腿了，对，还有臀桥，每天晚上睡觉前做上几组，坚持下来你就会发现变化。记得要臀部发力哦。
腿部训练：
不知道大家有没有发现，外国的妹子通常腿较粗，有明显的肌肉线条，看看碧昂斯的美腿就知道了。而我们中国妹子一个个都嫌弃自己腿太粗，这可能是中西方审美不同吧。
蹬跳
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后弓箭步
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深蹲
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很多时候，腿部训练的同时会刺激到臀部，比如说深蹲、蛙跳、弓箭步等，不过担心大腿粗的妹子和膝盖不好的童鞋要慎重进行这些训练。深蹲腰背挺直、膝盖不要超过脚尖，这些基本常识还是要有的。
休息时的放松动作
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虽然每1分钟的高强度训练都很累，但在间歇的20秒大家也别干站着或者坐着，可以做上面这个小跳来调节身体和心率。
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