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普通会员
从前只疼一面
今天面面俱到
经过一段时间的训练
或许你会遇到瓶颈，维度难以突破
肌肉泵感越来越难充足
力量增长缓慢
一句话，总觉得
没练透！
巧了
小健专治各种不透
今天，就给大家带来
胸+背超级组的训练教程
让你找回酸爽的feel！
NO.1 上斜哑铃推胸+反握引体向上
动作事项：各4组x10次
两个动作之间
无间歇！！！
完成规定次数后休息60s
NO.2 哑铃平板推胸+哑铃划船
动作事项：各3组x12次
两个动作之间
无间歇
完成规定次数后休息60S
NO.3 上斜哑铃飞鸟+单臂哑铃划船
动作事项：各3组x12次
两个动作之间
无间歇
完成规定次数后休息60S
这一套组合拳下来
你的胸背一定已经充血完全
如果没有
也可以根据个人素质与目标
重新制定组数与次数
调整强度
-END-
森林体育
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