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普通会员小健看到“皮包骨”三个字，顿时怒火中烧，赶紧吃了3块巧克力压压惊，准备喝完可乐后就去练腹肌...
咳咳，言归正传。瘦子健身的一个好处在于，省掉了“减脂”的过程，但是由于身上的肉太少了，所以可以转化的东西也不那么宽裕。所以，作为一个瘦子，我们必须先要...
一.吃、吃、吃！
“三分练，七分吃”
这句流传已久，但确实一个不变的事实，每天要吃2个煮的鸡蛋和500ML的豆奶,以及吃一些高蛋白的食物比如牛肉,羊肉,鱼肉,豆类。
同时平时吃饭要规律，这里推荐你采用少食多餐的方式进食，每天吃5-6顿，每顿比原先少吃点。
5顿的话就是三餐加上两顿多余的，放在早上和下午，夹在三餐中间，如果要吃六顿的话，最好你是晚上锻炼，锻炼完后1小时再吃一小顿。多吃牛肉，鸡胸肉，牛奶这类富含蛋白质的食物，以及米饭，面类这类含碳水化合物高的食物。
多吃苹果这类碱性水果（苹果虽然是酸的，但是在身体里面会转化成碱的）。锻炼完以后那顿其实是很重要的，就是为什么我觉得你要吃第六顿的原因。
练肌肉的时候会消耗身体里面大量的糖原，同样锻炼肌肉其实是在给肌肉压力，这样肌肉就会受损，肌肉修复以后就会超过原先水平，但是修复肌肉细胞需要大量蛋白质，肌肉生长需要能量。在锻炼完以后半小时到1小时吃2个鸡蛋白，吃点白面包也是非常有效的。
有条件的话建议你去健身房里面买乳清蛋白和肌酸喝，喝的方法上面都有介绍，如果有了两样的话，第六顿就不用吃了，因为锻炼完以后会喝它们，不过这价格...可能有些大。
二、练、练、练
如果你想变成有肌肉线条，看上去很结实强壮，但不是大块头的话，你可以通过俯卧撑和引体向上这两项运动来达到效果，不过时间可能会长些，所以你得有耐心和毅力。
俯卧撑分组做，每次做多少组和每组多少个按你自己的身体情况而定（不过尽量别超过4组）每组都做到力竭，组之间休息1分钟；动作要标准，宁轻勿假。
当俯卧撑对你变得没什么难度的时候那么你就该给自己加重了，你可以背个装了些书的书包来做俯卧撑。
引体向上因为难度比俯卧撑难，所以估计你不需要加重。家周围附近有单杠就可以做，小区的健身设施或者学校操场都会有。
还有就是休息，你的肌肉不是在你锻炼时候生长，而是在你睡觉的时候利用你吃入和营养来生长。
所以每天要保证至少7个小时的睡眠，而且不要天天锻炼，隔天锻炼一次，因为你的肌肉生长恢复需要大概48个小时。总之要有恒心，坚持锻炼，持之以恒会有效果的。
瘦的人锻炼肌肉是绝对OK的，没必要长出肥肉，锻炼肌肉本来就是一项会将身上的肥肉消耗掉的工作。
肥肉在锻炼中充当一种能量提供源的作用，就是说，如果瘦的人要锻炼出肌肉，和胖的人唯一的区别就是没有脂肪来提供肌肉生长的能量。所以瘦人锻炼身体最最要注意的就是营养问题。
最后虎扑君为各位“万恶的瘦子”介绍一些俯卧撑的方式，帮助大家更好的锻炼姿势！
1、双手间距窄于肩俯卧撑
2、双手与肩同宽俯卧撑
3、双手间距宽与肩俯卧撑
4、手掌45度朝外俯卧撑
5、肘碰膝俯卧撑
6、撑地起跳俯卧撑
嘛，祝愿各位瘦子早日能便得更加强壮，
森林体育
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