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生活、训练你有哪些不良习惯？
5个动作拯救你！
不论是生活还是训练，
姿势比你想象的更重要！
他不仅会影响人精神面貌和气质，
不管你现在是小鲜肉还是老司机，
长得再突破天际，
含胸驼背也会减掉很多分
骨盆后倾、弯腰弓背、八字脚等，
都是肌肉失衡的后果，
我们那些不正确的姿势
让我们的脊柱、肩膀、臀部、膝盖
都付出了代价。
标准的体态应该是这样
所有的问题都是肌肉失衡的结果
不但影响健康，还十分影响美观
大部分小伙伴都是因为长时间久坐
和不良的日常生活习惯的所造成，
使得身体长期处在一个不良的姿势之下，
并造成了身体肌肉不平衡的状态。
1.矫正驼背
动作事项：
脸朝下躺在地上，双手向后击掌。
不改变手肘的角度，
通过把肩膀往上推和把肩胛骨
挤在一起来抬起两只手。
保持五秒，每组12次
每天2~3组
2.矫正头和脖子往前倾
动作事项：
坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样
并往后伸展脖子
每次做五个，一天做十次
切勿用力过猛，避免脊椎受伤
3.矫正骨盆前倾
动作事项：
左膝跪地，同时右脚膝关节弯曲在前，
把右手臂向上抬伸展到右边，
模仿影视剧桥段：
“报告大王，微臣有事起奏”...
右手放在膝盖上并向前按压右脚，
左侧收紧臀部肌肉
直到你感觉髋关节有伸展。
保持30秒，左右各重复3次
4.矫正高低肩
动作事项：
手放在臀部后直立坐，
手掌向下撑在座位上，手臂保持直立。
不要移动手臂，躯干向上伸展，
直到你的臀部悬空在椅子之上，
你会感觉很爽
保持5秒，每天做2~3组，每组12次。
5.矫正八字脚
动作事项：
保持俯卧撑姿势将脚放在一个健身球上 。
保持背部不下垂，弯曲膝盖，
用你的脚让抗力球朝你身体方向移动，
然后再恢复最开始的姿势
每天做2~3组，每组6~12次
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