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跑步之后最容易犯的错误
你中了吗？！
很多跑者对跑步之前的
准备和跑步过程比较重视
但是跑步结束之后
就觉得万事大吉了
于是难免做一些
不利于身体的错事
下面的5件事情是跑后需要避免的
No.1 不及时换衣服
跑步之后应该及时换掉衣服
即使跑者出汗不多
沾有汗水的脏衣服
很容易滋生细菌
而且容易让身体变冷
不利于身体恢复
不管在跑步结束之后是否能立刻洗澡
都应该更换衣服、袜子和跑鞋
以便保持肌肉的温暖和放松
这样做能够为身体提供一个良好的环境
促进身体恢复。而且能加快血流
为身体输送新鲜的氧气和营养
同时排出体内的废物
No.2 久坐不动
跑步之后就坐在沙发上不动
虽然感觉能缓解疲劳
实际上是不利于身体恢复的
跑步结束之后坚持轻量的运动
能够加快血流
通过修复和补充能量促进身体恢复
轻运动包括走路、站姿拉伸
深呼吸等
如果跑步之后需要坐着或者站立
可以考虑穿压缩袜
No.3 补给不正确
运动之后需要摄入食物和水
理想的时间是在20-30分钟内
摄入的营养应该包含蛋白质
少量的脂肪以及一些合成碳水化合物
比较好的食物选择有低脂巧克力牛奶
全麦面包、杏仁、水果或者酸奶等
另外就是要多补水
切记在跑步之后不能大吃特吃
要保证摄入的热量不高于跑步消耗的热量
否则就会导致体重增加
No.4 进行繁重劳动
很多跑者觉得
刚跑完步时身上还有汗水
不妨在洗澡之前做一些家务
或者其他繁重的劳动
实际上，这对于疲劳的
肌肉来说非常困难
尤其是体内缺水或者
营养不足的情况下
当肌肉疲劳的时候
再进行繁重劳动
很容易导致受伤
如果允许的话
不妨将这些事情推到
第二天或者休息几个小时之后再做
听起来这像是为自己找借口
实际上力量恢复之后做家务会做的更好
No.5 缩短恢复时间
有些跑者计划在跑后休息一天
但在实际操作中却只休息半天
认为自己已经完全恢复了
也有人觉得自己的跑速慢或者跑距短
不需要那么长的恢复时间
跑者需要对自己的身体给予足够的尊敬
不管你跑步时的速度和距离是多少
跑步之后就必须让身体得到充分的休息
这样才能坚持进行接下来的训练
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森林体育
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