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普通会员
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式
他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群
经常做俯卧撑可以扩展肩部
增强大臂,小腹,胸部肌肉
使体形更为匀称挺拔
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俯卧撑的锻炼方式也有很多种
并且不受器材的限制
对场地的要求也不大
可以说是很多人喜欢的一种健身方式
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但是如何做好俯卧撑也有学问
很多人虽然在健身
但是并不能做出标准的俯卧撑
所以今天就来说说
这么做出标准的俯卧撑
动作一
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上斜跪姿俯卧撑
跪姿减少了力矩，上斜减少了角度从而身体重量，这样需要的力量很小，方便新手感受胸肌发力
动作二
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上斜俯卧撑
上斜减少了身体角度，减少的部分身体重量
动作三
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跪姿俯卧撑
减少了力矩，从而减少了部分身体重量
动作四
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标准的俯卧撑
对臂力，核心肌肉的要求也要比以上的要大，能够有效的锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
森林体育
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