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什么是立卧撑跳（burpees）
简单地讲，就是先做一个俯卧撑
然后收腿、站起来
重复以上动作，趴下
俯卧撑一次，再站起来
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别看就这么一个小小的变化
比起单纯的俯卧撑
立卧撑练得地方多得多
也累得多
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因此立卧撑跳（burpees）
是公认最强的燃脂训练动作！
这套9个立卧撑跳变式
每个动作15次，动作之间休息30秒
让你全身都燃烧起来
注意：只适合中级以上训练者
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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动作七
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动作八
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动作九
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推荐30天立卧撑挑战
想要减脂的朋友可以用这个30天立卧撑挑战计划，无需任何器械，在家就可以练。不过每次练习前一定要做好充分的准备活动。
立卧撑动作视频：
森林体育
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