麒麟臂塑造计划，从这组教程开启！

原标题：麒麟臂塑造计划，从这组教程开启！

拥有强壮手臂

你可以想干嘛就干嘛！

你想让你的双臂巨臂擎天吗？

男人就该有强壮的麒麟臂...

拥有强壮手臂，你想干嘛就干嘛！

1.窄距卧推

动作事项：每组8~12次

每个动作4~5组

2.下斜仰卧臂屈伸

动作事项：每组8~12次

每个动作4~5组

3.绳索颈后臂屈伸

动作事项：每组8~12次

每个动作4~5组

4.绳索坐姿反向下压

动作事项：每组8~12次

每个动作4~5组

5.哑铃交替弯举

动作事项：每组8~12次

每个动作4~5组

6.直柄杠弯举

动作事项：每组8~12次

每个动作4~5组

7.俯身绳索集中弯举

动作事项：每组左右手各12~15次

每个动作4~5组

8.上斜板交替弯举

动作事项：每组8~12次

每个动作4~5组

-END-

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