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普通会员
减脂期间
如何才能少吃点？
为了减掉脂肪
小伙伴们真的都是
操！碎！了！心！
到底怎么才能管住嘴
吃得少一点呢？
在饮食前要考虑到避免盲目饮食的重要性
下面是小健关于减肥饮食计划的一点建议
希望能帮助到想减脂的小伙伴们
No.1 用健康的方式去关注冰箱和厨房
如果你满屋子都是非健康的零食，你可能会忍不住打开它们并吃掉它们，或者你要把它们吃完才罢休。如果健康的零食在你周边，你可能就会以正常的方式去食用它们，而不是像吃非健康食物那样去治愈无聊。尽量的让健康的零食来填满你的屋子，如水果、蔬菜等放到你触手可及的地方，去取代跑后饥饿后吃小饼干和小甜点。
No.2 当你感到无聊时不要乱吃
在你开车、看电视、用电脑及做一些无聊的事情时，身边不要放置食物。如果你在无聊时吃东西，你就可能忽略了你到底吃了多少，吃的或许多于你身体需要的能量。看电视时你如果不想让自己吃东西，可以剪指甲、做俯卧撑或仰卧起坐，让自己忙碌起来。
No.3 去跑步或做一些力量训练
最近研究表明运动，包括跑步、散步，可以帮助控制食欲。另一项研究表明，餐前或餐后进行力量训练，可以减少肥胖者的饥饿感。如果饥饿感让你非常想吃东西，可以尝试着做一些简单的锻炼，如下肢锻炼或核心训练。
No.4 传统家庭式的饮食方式要不得
如果你面前摆有大盘的食物，你很可能加了一次又一次。把盛放食物的容器放在厨房而不是餐桌上，可以让你避免第二次或第三次加食物。
No.5 喝绿茶
喝绿茶可以让你的嘴巴和手忙碌起来，在一定程度上避免了吃非健康食物的机会。研究表明喝绿茶也可以加快体内的新陈代谢。
No.6 把它记录下来
如果不进行记录，你不可能清楚的了解你一整天吃到嘴巴里所积累卡路里。很多跑步者都喜欢把自每天的进食卡路里数值记录下来，并做统计和分析。
No.7 去餐馆策略
说到外出就餐，假如你面对面前的食物无法拒绝时，那就在点餐时放聪明一点。和另一个人分享你喜爱的食物，这样也会减少你对卡路里的摄入。
No.8 买小包装及小份量的
在你购买食物时可以选择小包装，小分量，或是小个的食物，这样在一事实上程度上减少了卡路里摄入量的可能。
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