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普通会员从摔跤冠军变成动作巨星的巨石强森，先后参与了《特种部队》、《速度与激情》的演出。But！和其他动作演员不一样的是，除了颜值，人家的肌肉更是号称“好莱坞最值钱的肌肉”！
看看那个仿佛随时会炸开的肌肉，太厉害了！
如岩石般坚毅的强森哥，身高1米95，体重122公斤，体脂超级低！到底要怎么吃才能供养这一身肌肉？今天来给你们扒一扒，人家的超级增肌餐，长的都是什么样！
一天7餐，包含了
鸡蛋x12颗
白米x6杯
蔬菜x4杯
燕麦粥x2杯
鳕鱼x1公斤
蕃薯x0.3公斤
烤土豆0.3公斤
鸡肉x0.2公斤
牛排x0.2公斤
加一加大概是4.5公斤...
然而故事来了，有位图样图森破的小哥，决定来挑战一下巨石强森的超级增肌餐...
尝试本非坏事，坏就坏在，他只是一个和你我一样普通的普通人，普通到没有浑身肌肉、没有122公斤的体重、没有天天上健身房的习惯，还得整天在办公室坐班的人！
好吧，既来之则安之，故事就这么开始！
第一餐就有挑战了！这小哥此生最痛恨的就是鱼，不吃鱼，甚至不愿意看到鱼！偏偏巨石强森偏爱吃鳕鱼，几乎餐餐都有...看看这快要吐出来的可怜样！
不过最后还是顺利完食了，毅力满分！
接下来进入第二餐，而这个时候还只是早上十点而已！和一般普通民众一样，这位小哥也是要上班的～所以他只好把第二餐带进会议室！
终于到了午餐时间，小哥也暂时远离了鱼类的攻击！
在接下来的午休时间，他选择在办公室疯狂锻炼，试图借此消化掉截至目前为止摄入1.8公斤的食物～（然并卵...）
挑战进行到第四餐的时候，剧情急转直下！小哥居然吐啦！呕吐来的太快就像龙卷风～
呕吐过后，这位小哥居然说：「吐出来，剩下的2公斤食物才吃得下！」看来这小哥开始进入走火入魔的阶段了。
接下来进入第五餐！
走火入魔的小哥突发奇想！说不定边锻炼变吃更有用哦！
通常，人在临近崩溃的时候，总是会做出一些常人无法理解的事情，大家看看就好，请勿模仿～
到了第六餐，小哥崩溃啦！他再也吃不下了...失败！
在吃第七餐的时候，小哥的情绪似乎已经恢复，冷静下来的他语重心长这么说「就算能和巨石强森一样成功、一样有钱，也不是每个人都能和巨石强森一样，坚持每天早上四点起床锻炼，每隔两小时吃下这么大分量的低碳餐。反正我是做不到的，大家请好好尊重巨石强森吧！人家的大块肌肉可不是单纯的举举铁就来的呢！」
还记得之前分享过维密女神的超级减脂菜单吗？那一天5餐的饮食，加起来都不够做火辣君一餐啊！然而巨石强森的超级增肌餐，给正常人吃三天都绰绰有余！
所以说～饮食真的超级无敌重要！依照自己减脂或是增肌的目的来设计适合的饮食计划，才能更快达到目标！
1.好的训练清单帮助你打败体脂肪
一般人在刚开始健身时，为了要追求速效的大肌肉成果，会尝试比较困难的蹲举爆发性训练，但是因为缺乏健身的基础，因此双脚常常会因过度负重而抖动，造成健身过程中的运动伤害。这也是为什么你必须要调整自己的健身方式，来达到一个适合你身体状态、又能够协助肌肉生成的健身方式。
在巨石强森的健身运动中，可以发现到你可以不须专注在硬举、蹲举运动，而是从更广层面的健身菜单着手，不论是在引体向上、下蹲，或是侧卧提举皆可以放进你的健身清单当中，以缓慢而稳定的速度去累积肌纤维，一步一步训练出肌肉适应庞大运动量以及瞬间爆发力的所需能量。
反观那些一味做着引体向上，不尝试其它健身项目的男孩子，最后的结果就是单单只训练到上半身的肌群，虽然手臂、胸肌部分能够练到，但腹肌以及下肢却被忽略，造成身材比例不协调的状态，反而更不好看。
2.复合动作比单一动作更有成效
每次到了健身房，总是会看到许多男孩专注于练出二头肌、三头肌，而专注的锁定引体向上、举重等高负载程度的运动，而让其他的健身器具长满了灰尘，这是因为单一的肌肉练习可以让你的肌肉像打气一般迅速增长，而复合式的组合动作则比较容易造成肌肉的拉伤，但是从巨石强森的健身训练当中，可以发现他着重在复合式动作的练习，造成的些微肌肉疼痛，对他而言是更多训练所带来的突破象征。
要破坏肌肉组织、再促进其生成大肌肉，必须要使得生长激素得以补足你的身体状态。根据瑞典的研究报告表示，当你身体负载越多的重量，再搭配肢体的运动动作，这样的复合式健身将能够激增你的肌肉的生长激素、以及睾固酮。
巨石强森常常做的电缆炼复合式运动就是一个有效健身的例子，利用脖子上挂着的电缆炼增加身体负重，并配合着全身的运动量，让身体在高负载的情况之下保持健身，增加对于肌肉的破坏力，促进其生长。
巨石强森的电缆炼复合式运动
复合式运动虽然能够加速脂肪的氧化、达到快速瘦身的效果，使更多肌肉生成，但是同时也疲乏的比较快速，当你发现已经开始适应这样的运动量、在运动过后并不会感到疼痛不适的时候，那就是代表你必须要更换更重的链条，或是承受更重的负载量。
3.偶尔的作弊还是必须的
对于巨石强森来说，除了持续、规律的健身计划以外，最为困难的部分就是节食。因为如果少了节食这一块，即使你在健身房多么拚命的运动，到最后也都是徒劳无功。
尝试看看进行一周的彻底饮食控制，注重质、吃得少，但其实对一个正常的男性来说几乎是不太可能的，而且还很容易会伤害到你平时的身体表现，让你变得虚弱无力。而且当你每天都缩减食物吸收的量，身体会逐渐发觉你正在持续的挨饿，因此将会执行身体的替代措施，让脂肪不再快速被消耗，让你原来的动机变得没有用处。甚至过度节食的你还有可能因为身体没有足够的营养，而无力面对接下来的健身清单。
因此，从巨石强森的INSTAGRAM中的生活动态就可以发现，当巨石强森经过几天严格饮食控制的日子以后，他就会有一天突然大吃大喝！让自己摆脱罪恶感，想吃甜食就吃甜食、想吃鸡排就用力啃鸡排，别以为这是不好的喔！其实这样做有助于让你的身体恢复原本的新陈代谢，替你的肌肉们补充能量，帮助你在健身房时有更多的热量可以被消耗。为了美食，也会更增进你健身的动力唷！
你的卷发可能可以让你在健身房中，给人深刻的印象。但是在现实生活中，它却一点儿用都没有！大多数的演员常常都是为了要参与某些戏剧、电影的演出，不得不建立短暂的健身清单，以追求速成的健身效果，但那些都只是为了让观众对演员的角色更认同所塑造出的短暂假象，根本就是虚有其表，而不是真正的实行训练！然而巨石强森的训练却不是这样，他是一直在持续、强而有力的照表操课锻炼，这也让他的体型从来不会像其它的男星一样忽胖忽瘦，甚至把他丢到摔跤场，也绝对不会打输！
因此，如果你想要练就巨石强森的壮硕身材，必须持续、专注的保持锻炼，而不是建立好清单以后，有一搭没一搭的做，毕竟如果你想要完成硬举，你还是需要足够的肌肉量，让你可以从地面举起杠铃；如果你想要做好引体向上，那么你还是需要足够的手臂肌肉帮助支撑你的身体。但如果你什么都没有，只有一头卷发，那么你在健身房能够得到的，就只有别人的注目而已。
5.过于壮硕的巨石强森该怎么选择西装
巨石强森身为巨星，总是会有许多需要穿着西装的时刻，但是会有很多型男疑惑：如果西装不是订制的款式，那么练太壮穿西装还会好看吗？其实如果你是因为健身而让肌肉出现线条、而不是因为吃太多而导致拥肿肥胖，那么即使西装是现成的衣料剪裁，照样不会削减掉肌肉的线条，反而透过你宽厚的二头肌、让西装不需要加垫肩，就能够更挺、更好看！
大个子健身型男所选购的西装，最好是在胸部V行两侧的布料较薄、较服贴的款式，才能够凸显出胸肌，达到完美的V字型。
巨石强森对于自己在西装上面的穿著表现非常要求，穿上西装以后，肩部的三角肌群可以衬起他的肩膀、让肩线更加突出，腿型的部分虽然贴合裤型，但因为腿部的肌肉比较偏锥形，大腿的部分贴合，小腿的部分也预留空间，让裤子不过于紧绷，但因为有腿部的肌肉，让小腿的部分也不会像大部分的型男一样过于松垮，因为肌肉，反而让整体的西装造型更好看了。
值得一提的是，巨石强森的西装造型都明显的避开了领带或方巾，而是改用较为性格派的打火机、V领T来搭配，让他更有个人魅力！
看完这篇以后，有没有发现巨石强森真的在他的INSTAGRAM中透露了许多生活中的小秘密！包含健身经验、穿搭的小秘诀都在里面，如果你热爱健身、英文又还不错的话，就快点去追踪巨石强森的INSTAGRAM，跟着他一起持续健身，看着他每天分享的大肌肉照片，应该也会更有动力的
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