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健身圈有个动作大神都在练，被称为徒手健身5大神技之一，人体旗帜！
只要一个杠，随时随地秀一把！
这是身体综合素质的体现，帅爆了！、
和肌友也能一起秀
今天贴心的小健教大家从零基础练成人体旗帜作为一个已经get人体旗帜的人，小编认为上肢力量很重要，很多人从没练过人体旗帜，但由于有一定的健身基础或力量基础较好，几乎尝试几遍就可以完成。下面是小编推荐的人体旗帜基础训练，赶紧收走吧！动作一、悬垂举腿主要针对核心，每组10~15次。
动作二、引体向上训练上肢的最佳动作之一，每组8~15次。
动作三、俯卧撑手臂和上肢力量的训练，每组20次，最好负重。
动作四、平板支撑和悬垂举腿一样，主要针对核心训练，每组45秒，最好负重。
动作五、双杠臂屈伸上肢训练的王牌动作，每组20次。
上面是人体旗帜基础训练，按顺序做完为一组，循环3~4组，每周练3~4次。大概一个月就可以开始练人体旗帜，下面是详细步骤。第一步小幅度的撑起身体，让肩膀和手臂适应压力。
第二步开始靠脚蹬起身体的惯性感受支撑动作。
第三步当手臂能撑起身体时，可以做收腿的高位人体旗帜。
第四步收腿已经很轻松时，开始尝试直腿的高位人体旗帜。
第五步上面已经很轻松可以开始尝试弯腿的水平人体旗帜。
第六步然后再学会控制腰腹力量，用动作四的动作慢慢放下腿部，尽可能控制身体。
第七步最关键的一步，分腿人体旗帜。
第八步分腿能完成之后，直腿就已经很容易，大胆的开始标准动作吧！
这么炫酷的神技，别忘了给需要的人！
森林体育
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