美腿就是要汗水和时间来雕刻！

原标题：美腿就是要汗水和时间来雕刻！

Facebook上最火的翘臀训练，堪称翘臀界的广播体操，6个动作各有侧重，全面虐臀，每张图上都有清晰标注数量。今天就开始做，臀部不论大小，翘起就是王道。

“肌肉腿”已经成为好多女生怕健身的最大原因，首先肌肉没有这么容易长在腿上，“小腿硬”是因为僵硬的脂肪和肌肉混合造成的，可以通过减脂、按摩与肌肉锻炼来增加肌肉强度、改善肌肉线条，每个动作15-20次，循环2组

9个动作助你改善小腿腿型！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

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森林体育

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