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普通会员
谁说亚洲没有肌肉男
这些健身的亚洲小伙砸
真是帅哭了
▽
没有肌肉的男士
听说你没时间去健身房？
下面这几个动作你能做到吗？
每个动作20秒，动作间休息10秒
连续做完15个动作为一组，每次做三组
1
仰卧卷腹
下背部紧贴训练垫
发力时吐气
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2
仰卧交替摆腿
主要刺激腹肌下半部
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3
倒V字支撑
向上时吐气，向下时吸气
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4
张臂触脚
展开时腿要伸直
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5
侧身核心训练
可以练习到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
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6
对侧手肘触膝
可以刺激腹外斜肌
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7
换边做手肘触膝
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8
双侧交替肘触膝
注意脖子不要向上用力
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9
侧边交替摸膝
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10
仰卧抬腿触足
向上时吐气，向下时吸气
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11
腹肌静止练习
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12
俄罗斯转体
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13
平板撑屈膝
注意骨盆后倾，腹部收紧
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14
腹部肌肉拉伸
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15
拉伸下背部肌肉
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森林体育
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