一张瑜伽垫十五个徒手动作，在家虐出公狗腰！

原标题：一张瑜伽垫十五个徒手动作，在家虐出公狗腰！

脸是父母给的

身材是自己给的

没时间去健身房，只需一张瑜伽垫就能练腹肌

资深教练亲授虐腹的15个动作

每个动作20秒，动作间休息10秒

连续做完15个动作为一组，每次做三组

动作一

仰卧卷腹

下背部紧贴训练垫

发力时吐气

▼

动作二

仰卧交替摆腿

主要刺激腹肌下半部

▼

动作三

倒V字支撑

向上时吐气，向下时吸气

▼

动作四

张臂触脚

展开时腿要伸直

▼

动作五

侧身核心训练

可以练习到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高

▼

动作六

对侧手肘触膝

可以刺激腹外斜肌

▼

动作七

换边做手肘触膝

▼

动作八

双侧交替肘触膝

注意脖子不要向上用力

▼

动作九

侧边交替摸膝

▼

动作十

仰卧抬腿触足

向上时吐气，向下时吸气

▼

动作十一

腹肌静止练习

▼

动作十二

俄罗斯转体

▼

动作十三

平板撑屈膝

注意骨盆后倾，腹部收紧

▼

动作十四

腹部肌肉拉伸

▼

动作十五

拉伸下背部肌肉

▼

-END-

森林体育

【免责声明】：我们重在分享，以上文字和图片均转载自网络。对原作者表示敬意。若有不妥之处，请联系删除。

微信公众平台：森林体育俱乐部

动图

责任编辑：