成为型男的必备步骤，麒麟臂，你想拥有吗？！

原标题：成为型男的必备步骤，麒麟臂，你想拥有吗？！

想做型男吗？

那你首先要有麒麟臂

想拥有超强的手臂吗？

成为型男的必要步骤之一

就是拥有一双麒麟臂。

下面是90天麒麟臂养成计划，

赶快get走吧...

1.绳索下压

动作事项：每组8~12次，共4组

2.坐姿斜板弯举

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动作事项：每组8~12次，共3组

3.杠铃仰卧臂屈伸

动作事项：每组8~12次，共4组

4.俯身斜板哑铃弯举

动作事项：每组8~12次，共3组

5.坐姿单手哑铃臂屈伸

动作事项：每组左右各8~12次，共4组

6.坐姿器械弯举

动作事项：每组左右各8~12次，共4组

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