男人的胸沟，也是挤出来的

原标题：男人的胸沟，也是挤出来的

今天星期一，男人练胸，丰胸的日子。如果男人们想要让胸肌中缝又深又窄，就必须将胸沟两侧的肌肉练起来。请看下图：

要达到这种效果，在训练的时候，一定要充分的挤压两侧胸肌，让它们靠拢，逼它们鼓起来！

下面推荐三个最常用挤压胸肌的训练动作：

动作1：器械直臂夹胸（4-6组*12-15RM）直臂夹胸，手臂相触时稍停1-2秒，充分体会挤压胸肌的感觉。

动作2：拉力器夹胸（4-6组*12-15RM）下图为两臂相触夹胸，做这个动作的时候，建议两臂交叉，一上一下交替进行。

动作3：史密斯窄卧推（4-6组*12-15RM）双手窄距卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。

想要改善胸肌中缝的朋友，今天就可以用以上三个动作对胸肌进行充分的挤压。

最后，来看拉力器夹胸训练视频：

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