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这四个“温柔”的动作
就能帮助你练好核心肌群
赶快行动起来吧！
核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯
负责保护脊椎稳定的重要肌肉群
腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域
核心肌群非常重要
这是因为
几乎所有动作都要用这个地方发力
当核心肌群力量充足时
不仅能保护腰椎稳定
帮助身体寻回重心
改善姿势
更可收紧腹部肌肉线条
塑造我们想要的美态
而锻炼核心肌群的时候
可以使腰腹肥肉消失
就像穿上了隐形“腹部马甲”
小腹和腰间肉变得更不明显
更容易练就马甲线和川字腹
而且因为
做任何动作时先启动的是核心肌群
核心肌群越强
运动征召的肌肉纤维越多
动作就更为灵敏
可以使健身时的效率大增
鉴于核心力量如此重要
小健今天就给大家推荐4个
特别适合锻练核心肌群的动作
听说练好核心肌群
不论白天晚上
做什么都更加容易哦
还不赶快练起来？
以下4个动作每个均做：3 - 5 组
每组均做： 20 - 30 次
No.1 左右交替伸展运动
在运动中可以锻炼腿部，臀部，手臂部位
锻炼身体平衡感
No.2 单脚跨越式
俯卧撑姿势，双手与肩同宽
双脚并拢，单脚跨越式伸展
尽量使膝盖碰到手肘为佳，双脚交替伸展
锻炼手臂，臀部，大腿核心部位和耐力
No.3 仰卧双抬腿
仰卧起坐姿势，双腿上抬
下放时候不要落地
有效刺激锻炼腹部
对于腹部减肥
腹肌训练很有效
No.4 瑜伽球辅助腹部卷腹
俯卧姿势，双脚放于瑜伽球上
借助瑜伽球来进行腹部训练
上半身保持平衡，腹部，臀部，大腿发力运动
有效锻炼这三个部位核心肌肉组织
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森林体育
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