怎样破解久坐把屁股坐扁的烦恼？

原标题：怎样破解久坐把屁股坐扁的烦恼？

久坐把屁股坐扁了有两个原因：

1、久坐会导致70%左右的重量压在屁股上，因为地球重力的原因。而长时间的压力会超过臀部的韧性，当臀部韧性低于你的压力时，屁股就不能完全恢复，也就是说被压扁了。

这就好比女人带胸罩一样。因为没有胸罩托着，光靠乳房根部的韧性显然会低于乳房长期来自地球的引力。所以最好不要总是坐着，多运动才有助于臀部不被压扁。

2、其实也不是说臀部会因“久坐”而变“扁”，而是由于人们久坐缺少运动，容易使腹部、臀部堆积多余的脂肪。一旦臀部堆积大量脂肪后，会导致臀部外扩，外形看起来就“扁扁的”了。

怎样来破解“久坐把屁股坐扁”的烦恼呢？

有针对性的对臀部、腿部进行锻炼，不仅可以增强臀部肌肉的弹性，还可以减缩臀部多余的脂肪。见下图：

在这里首推“分腿宽距负重深蹲”这个动作，把坐扁的屁股练回来。

练习者双脚宽与肩分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于体前或颈后肩上，吸气下蹲，稍停，然后集中臀部的力量夹紧屁股，将两腿向下压并快速站起，呼气还原。重复15-20RM，做4-6组，每周做此练习2-3次即可。

负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰腹，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

当然，想破解久坐屁股坐扁的烦恼还有很多动作。看看翘臀女王的训练方法，想要圆屁股的练起来！

动作1：俯撑交替后踢腿 3-4组*15-20次

动作2：左右交替侧步蹲 3-4组*15-20次

动作3：半蹲左右交替前行 3-4组*15-20次

动作4：半蹲侧步 3-4组*15-20次

动作5：跪姿后蹬腿 3-4组*15-20次

动作6：跪姿屈膝上踢腿 3-4组*15-20次

动作7：深蹲跳 3-4组*10-15次

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