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关于在家无器械运动快速减脂的方法，先给予理论上建议：
一个字“练”
两个字“坚持”
三个字“要吃苦”
四个字“甩掉肥肉”
推荐计划：《30天立卧撑挑战，坚持下来让你瘦成猴！》
立卧撑（英文：Burpee）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
因此，立卧撑跳也是公认最强的燃脂训练动作。以下将分享的是30天立卧撑挑战，坚持下来让你瘦成猴！
这份30天立卧撑挑战计划男女都可以练，训练前记得一定要做好充分的准备活动。
如果是两个人一起挑战，也可以参考这个两分钟立卧撑挑战。
森林体育
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