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普通会员有小伙伴问，如何才能有紧致的背部？毫无疑问，需要加强背部肌群的训练。
而坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一，一直都深受广大健身爱好者的喜爱，坐姿划船属于水平拉的动作，能够锻炼到背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束，同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。尤其对于做引体向上比较困难的女生来说，用这个动作锻炼背部，可以说是相当不错。
相较于俯身杠铃划船、哑铃单臂划船、反向划船这些动作，坐姿划船对于初学者来说是稍微简单易学的动作。不过虽然动作简单普遍，但还是有很多人会出现错误，今天就要给大家强调一下坐姿划船需要注意的一些重点。
错误一：身体过度后仰
虽然说坐姿划船是多关节运动，但也应该是肩肘关节，而不是髋关节，利用后仰动作其实是增加了拉杠的动力，减小了背阔肌压力。
正确做法：当你的背阔肌力量不足，想要更进一步刺激背阔肌达到力竭状态，利用臀部后仰，多完成几次练习，但在之前，尽可能保证躯干挺直，别让身体猛往后仰。
错误二：动作不完整
太多人动作只做一半，有时肘关节都没有拉回身体就又伸直了手臂，也就是我们常留着的半程。想要充分练习到背部肌群的话，有意识地将肘关节向身后拉，肩胛骨紧紧的挤压在一起，如果很难做到的话，降低重量再试一次。
错误三：脊背弯曲
几乎所有的姿势都要求脊柱保持在中立位，从而保证躯干可以自然正直。如果弯曲脊柱做训练的话，随时都有受伤的风险。所以将脊柱保持正直是十分重要的。
错误四：膝盖锁死
膝盖微微弯曲可以更好的让我们在训练中保持重心平衡，另外还能减缓训练时对膝盖的压力，从而保护膝关节不受损伤。
错误五：耸肩探头
耸着肩膀，含着胸！坐姿划船确实涉及到肩胛运动（后收），但绝对不是肩胛上提！你太过紧张的斜方肌上侧很容易把你的肩胛骨向上抬起，造成耸肩的状况，如果你锻炼的过程中感觉到斜方肌上侧十分紧绷，那你该修正一下动作了！
正确的做法：
（图一）
（图二）
小重量时可保持躯干不动
大重量时可采用图二
在放回的过程中身体屈髋前送
在之后的训练中多注意这些点，不要因为错误的动作影响到自己健身的效果。如果没有器械，可以采用弹力带或弹力绳来代替。另外，健身靠的是坚持，无论在家还是健身房，坚持才能成就完美肌肉线条！
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