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普通会员今天我们来聊一下关于功能性力量训练----药球
药球是整体力量训练以及爆发力训练非常有效的工具之一，药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。它可以做各种：
· 推
· 抛
· 丢
· 砸
的各式训练。
同时，药球训练又十分有趣和千变万化，另外药球风险比较低，容易掌握，并不像奥林匹克举重那么难，几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。药球又分为：非弹力药球和弹性药球。
选择合适的药球至关重要。大部分力量运动员都认为，所有重量都是越重越好。但对于药球来说绝对不是这样。
对于初学者，较轻的球效果更好。对于体型较小的运动员，直径较小的药球效果更好。如果你对药球的重量有些迟疑，那就参考意一下
01
非弹力药球训练动作
· 推
1、高跪姿直推药球
要点：双膝分开与肩同宽，脚尖点地，臀部收紧，身体稳定，用爆发力先前推出，保持与胸部同高的位置。
2、二分之一跪姿推药球：
要点：双膝大约90度跪在软塌上，后脚脚尖点地，前脚重心在足弓或者前足，脚后跟不抬起，前腿的膝盖不要内扣，可适当加大左右腿分开的距离。
3、弓步直推药球：
要点：双腿大约90度，后退无限接近地面，重心保持在两腿中间，髋关节正下方，身体保持稳定不晃动。
4、站姿直推药球：
要点：双腿分开与肩同宽，膝关节微屈，整个身体处在一条直线，上举到头顶，释放能量向前推药球，切记肋骨不外翻，腰椎不过伸。
5、分腿直推药球：
要点：双腿前后分开的距离与肩同宽，膝盖微屈，后腿伸直，脊椎中立位。
6、单腿直推药球：
要点：单腿站立，膝盖微屈，保持平衡，另一侧退自然抬起，动作全程保持单腿站立，髋关节中立位。
· 抛
· .选择一个重量适合的药球，建议是软式药球
· 选择一面墙壁，够高。墙壁上最好有个标记物
1、分腿前头顶抛药球
要点：双腿前后分开的距离与肩同宽，膝盖微屈，后腿伸直，脊椎中立位，双手将药球举过头顶，蹬地开始力量传到至手臂后将药球跑出。
2、跪姿下砸药球：
要点：双膝大约90度跪在软塌上，后脚脚尖点地，前脚重心在足弓或者前足，脚后跟不抬起，前腿的膝盖不要内扣，可适当加大左右腿分开的距离。
3、弓步向下砸药球：
要点：双腿大约90度，后退无限接近地面，重心保持在两腿中间，髋关节正下方，药球砸在腿的内侧，身体保持稳定不晃动。
4、站姿向下砸药球：
要点：双腿分开与肩同宽，膝关节微屈，整个身体处在一条直线，上举到头顶，释放能量向下砸药球，切记肋骨不外翻，腰椎不过伸。
5、分腿向下砸药球：
要点：双腿前后分开的距离与肩同宽，膝盖微屈，后腿伸直，脊椎中立位。
6、单腿向下砸药球：
要点：单腿站立，膝盖微屈，保持平衡，另一侧退自然抬起，将药球上举至头顶，向地面砸药球，全程保持单腿站立，髋关节中立位。
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