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普通会员这几天
谢娜的马甲线上了热搜
what？
她不是刚生完孩子没多久吗？
记得6月初的时候
谢娜发微博
要在三个月内露出马甲线
如不成功
就直播道歉
就冲着这个对网友发誓的Flag
她也没有后退的理由了...
但是计划没有变化快
刚宣布要练马甲线
竟然感冒了
何炅笑着问在哪里直播
坐等看她道歉
然而，三个月之后
剧情发生了反转
就在昨晚
谢娜兑现承诺
露性感小蛮腰
这回
她可以交作业了
虽然目前的马甲线跟孕前比还有差距
但对于产后几个月来说
已经相当不错了
要知道很多孕妈
都是孕前很美
产后风光不在
谢娜之所以能瘦下来
有几方面原因
首先要得益于她之前良好的运动习惯
有了前面的运动基础
在产后是易于恢复的
其次要归功于她的坚持
在运动和饮食方面的自律
当然，教练的正确指导也起到了作用
因为不同的产后体态（骨盆、脊柱、腹直肌分离）
需要不同的运动方案
谢娜在娱乐圈
可以说是对健身和运动比较拼的一位了
除了开朗直率的性格
给人最深的就是她流汗的样子
和秀身材的幸福感
平板支撑
女生最不喜欢的力量训练
她也要练
减肥减脂的利器
有氧运动一定是少不了的
比如跑步
谢娜最喜欢的有氧运动之一
就是拳击
除了增强身体的灵活敏捷度
也能很好的减肥
每天坚持着运动瘦身
打羽毛球
平板支撑
空中瑜伽
拉伸倒立
统统不在话下
至于“一字马”
太太太太太小儿科了
还练出了“蜜桃臀”而大肆炫耀
瘦身减肥
这件事很能体现一个人意志力
和自律性
人都有惰性
如果一个人不够自律
其实有两大原因
渴望度不够（鸡血程度）
重要性不够（紧迫感危机感）
不自律，毁半生
想自律，你需要找到刺激点
你需要对自己狠一点
坚持下去
一边减脂
一边增强核力力量
下一个马甲线
就是你
那么如何降体脂呢？
1. 科学饮食
管住嘴要放在第一位，但所谓的管住嘴，并不是节食，越节食越无力， 越无法坚持，而且极易反弹。少吃油炸食品、甜食、戒掉饮料和零食、夜宵等，控制每日的摄入量，少吃多餐，比如你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。
2.有氧运动
有氧运动，有很多形式了：跑步、游泳、单车、拳击、舞蹈、瑜伽...全都是，选择你比较喜欢的会比较容易坚持。
甚至可以结合一些hiit训练，它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现，而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。
下面分享一套hiit训练，在家中就可以练，总用时15分钟。
动作一：开合跳
身体直立，跳起时，双腿向两边张开，同时双臂向上伸直在头顶击掌。30秒为一组，休息15秒，再做第二做，做5组。
动作二：弓箭步交换跳蹲
这个“玩”法超级累，瞬间提高你的心率，达到燃脂的效果。左右腿完成，算一次。30秒内做尽可能多，然后休息15秒，接着做第二组，共做5组。
动作三：波比跳
在30秒内做尽可能做最多的波比跳。越多越好！休息15秒，接着做下一组，总共做5组
动作四：登山者
在30秒内做尽快节奏的进行登山跑，休息15秒后，接着第二组，总供做5组。
3.力量训练
马甲线在人瘦的时候，都会隐约出现，但如果更为突出，你就需要加强力量训练。在这里也分享一套比较简单的腹部训练。
动作一
双腿抬起离地，双手为整个身体作支撑。胸部和膝关节向一起靠拢。
动作二
双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭曲腹部肌肉。
动作三
双腿向上抬起成90度直角，背部抬高，双手去找脚尖。
动作四
侧立，一只腿和同侧手臂作为支撑，向上提跨。
动作五
平躺，背部微微抬起。双腿向上腾空做交叉步。
减肥，不是登天
想想也没有那么难
很多宝妈是因为不坚持
再加上把精力全放在孩子身上
错过了产后恢复
以至于少女变大妈
可话又说回来
美，是女人的必修课！
即使借口再多
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