.jpg)
普通会员澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽2根烟，减寿22分钟
久坐不动的人更容易发胖
长时间处于紧张的固定姿势会导致颈椎变形，肩背酸痛
久坐会引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓
. . . . . .
久坐的危害还远远不止这些！
我们每天上班8小时坐着，聊天坐着，吃饭坐着，下班回家看电视、玩手机还是坐着...
长时间的久坐与不正确的姿势，经过累积就会引起各种劳损与慢性疾病。
所以在出现这些情况之前，赶快重视一下自己的身体！
除了可以给自己设一个闹钟，隔一段时间起来活动一下之外，还可以做一些下面介绍的简单小练习，来缓解久坐的不适与疲劳。长时间工作后小憩时做这些练习效果尤其好。
坐姿牛面式
每侧保持5 ～ 10 次深呼吸
可以站着做这个练习，容易达到更大的动作幅度。
起始姿势：盘腿坐姿，坐在坐骨中央，沿脊柱到头顶向上提拉。
动作：保持坐姿挺拔，一只手臂举过头顶。弯曲手肘，手掌放在两侧肩胛骨之间。对侧手臂从背后绕过，手肘弯曲，手向上够向另一只手（见上图）。双手扣在背后。
体位：手臂拉伸时，保持挺拔坐姿。下颌微收，头部向后抵住手臂，保持中立对齐。
动态四点拉伸
重复这个动作3 ～ 5 次
起始姿势：笔直站姿。手臂向胸前伸出，同时含胸拱背。
动作：手臂从肩部向两侧平伸，稍微延展上背部。双手放在头后，手肘向后上方抬起。手臂向下摆动到臀部的后侧，双手手指相触。
体位：保持沿双腿到臀部的挺拔姿态。允许上身随着手臂的动作自由活动。
背部支撑伸展
保持深呼吸3 ～ 5 次
起始姿势：俯卧开始，前臂在肩膀两侧放在地板上。双腿伸直分开，与臀部同宽，脚背铺在地板上。
动作：向脊柱方向提起腹壁，收缩股四头肌，双膝抬离地面。肩膀后旋，胸腔从地板上抬起，肩胛骨下沉。撑起手臂轻轻下压，胸腔抬高但保持腰部舒展。如果感觉到压迫腰部，可降低上身位置。
体位：保持头部与脊柱的自然曲线对齐。避免头部下沉或向后过度拉伸。
下面这两个练习有助于释放背部的张力，并保持脊柱活动力。
这个经常被忽略的动作对整个脊柱健康非常重要。
坐姿侧弯
如果坐姿压迫腰部，可站姿完成练习。
重复3 ～ 5 次
起始姿势：盘腿坐姿坐在坐骨中央，沿脊柱到头顶向上提拉。
动作：保持挺拔坐姿，一只手臂举过头顶。将手臂越过躯干，伸向对侧。以动态摆动模式在两侧间手臂，重复切换动作。
体位：保持臀部受力平衡。避免前倾。
跪姿侧弯
重复3 ～ 5 次换到对侧
起始姿势：双腿跪地。将一条腿伸向侧面，膝盖和脚趾朝上。上身挺拔直立。
动作：保持挺拔，伸出对侧手臂越过头顶，并朝拉伸腿方向侧弯。以摆动的动作模式，上方手臂朝相反方向侧弯，触及对侧手臂。以缓慢有控制的方式从一侧转换到另一侧。完成一侧的动作后，在另一侧重复。
体位：保持臀部水平，避免前倾，整个动作中拉伸腿的膝盖指向上方。
责任编辑：