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普通会员科学家最新研究发现：
很多疾病发生的原因之一，
就是来自晚上不良的饮食习惯。
晚餐吃错了，
不仅仅是脂肪距到身上来
以下很多疾病也会找上身来
1、晚餐与肥胖
以下四个健康吃晚餐的方法，
可以让你的晚餐吃得更健康：
① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。
② 晚餐时间在7点之前最有益健康。
③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。
④ 少吃高脂、高热、高钙易胀气食物。
晚上运动后饿了怎么办？运动完后饿了有两种选择，
一种是不吃，还有一种就是吃。
不吃的结果就是饿肚子，
有时饿的晚上都睡不着。
这种减少食物的摄入
对减肥者没有什么好处。
当你在减少食物摄入的时候，
身体会以为“饥荒”来了，
这个时候我们的身体会节省消耗食物。
将身体的基础代谢率降低下来，
以减少热量的消耗，
会造成少吃也不减肥的状况。
当没有得到食物补充，
你会感觉到无精打采、
注意力不集中、全身没有力气等，
在这种情况下你的体重会减轻。
你可能会为体重减轻而感到喜悦，
但这种喜悦你不会维持太久。
因为强烈的饥饿感和食欲，
会逐渐超过你减肥的信心。
到那时候你又开始以前的饮食习惯了，
或者是认为减肥已经成功而庆祝，
体重就会迅速恢复，
甚至超过原来的体重导致更加肥胖。
因此在这里还是建议吃，
靠不吃减肥是坚持不了多久，
反倒会削弱减肥者的意志力，
让减肥一次次失败。
那么吃什么呢？对于减肥的朋友来说，
减肥饮食应该做到适量碳水，
高蛋白质，低热量。
所以减肥饿了的朋友
应该吃高蛋白或低热量的食物。
推荐以下几种食物：
1、鸡蛋白或牛奶、豆制品等蛋白以鸡蛋为例。一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质，以及其他重要的营养物质。可以选择只吃蛋白，因为蛋黄的热量高。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。同时，鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。
2、黄瓜、西兰花、西红柿等蔬菜黄瓜每100克热量为15卡路里，是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖类物质转变为脂肪。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性。
3、燕麦、玉米等复杂碳水燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
4、苹果、蓝莓、猕猴桃、橙子等水果一个中等大小苹果大约含热量80卡路里，属于低热量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维。可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
下面再看看晚餐搭配实例份量以自己7成饱为宜虾仁豆腐+红薯（少量）+水果（苹果）
杂蔬排骨糙米饭+菠菜番茄汤
凉拌西兰花+烤虾仁蘑菇+煮玉米
蔬菜沙拉+煎鸡胸+酸奶玉米片
蒸豆腐鸡胸肉饼+红豆薏米粥+水果
小仙女们不要吃个没够也不要饿着肚子虐待自己科学的饮食气色越来越亮健康享受每一天
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