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普通会员
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很多想要减脂的朋友
拒绝摄入任何碳水化合物
想要增肌的朋友
一味地就吃蛋白质
但实际上
不管你是减脂还是增肌
碳水和蛋白质都是不可缺少的
因为是人体需要的
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那么健身前后
我们应该怎么合理安排饮食呢？
健身前
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训练前30分钟
要补充适量碳水，为训练提供足够的能量
如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足
身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失
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推荐的食物
面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等
健身中
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训练很辛苦，很多人会大口喝水
但实际上，训练出汗会消耗盐分
喝水补充了水分，却稀释了盐分
盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多
反而会出现“越喝越渴”的情况
更会加快身体的疲劳程度
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所以建议，采用小口多次的方法
也可以少量加些运动补剂
如果有条件可以喝蜂蜜水，最好少喝功能饮料
健身后
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练后一小时，是身体能量需求的高峰
要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的
便于携带的食物在运动训练后马上补充
这也是蛋白粉的由来
训练后的一餐非常重要
你要关注的重点是：碳水化合物
比如：
米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米，和水果类
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主要原因
1. 迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力
2. 使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态
提高蛋白质的吸收
不然你喝多少蛋白粉，蛋白质也无法吸收
3. 促进胰岛素的分泌
小贴士
胰岛素的作用
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①把碳水中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储能
②把蛋白质的氨基酸“驱动”到肌肉中，促进肌肉生长
③能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用
所以，碳水的补充至关重要
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在训练后的一餐
应避免摄入较难消化的蛋白质食物
如鸡肉、牛肉等
而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化
并迅速提供蛋白质氨基酸的食物
我们建议练后半小时内采用碳水和蛋白质共同的补充方式
更好的加快疲劳的恢复、促进肌肉合成
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以上
就是关于健身前、中、后的饮食规则
其实要弄懂并不难
但是结合运动来做却不一定能够做到
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