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普通会员
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随着健身习惯在国内的普及
越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业
当然更重要的还是坚持
而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯
其实你会发现
有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼
没时间，没器械
已经阻止不了你锻炼的欲望了
今天给大家带来的是50种自重锻炼动作
室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作
下面是动图，记得收藏，需要时随时能够翻出来
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深蹲
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跳跃深蹲
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箭步蹲
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跳跃箭步蹲
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靠墙支撑
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抬高跳
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单腿深蹲
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摸地速跑
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鸭子步
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移动健步蹲
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站立俯卧撑
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膝盖俯卧撑
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俯卧撑
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宽距俯卧撑
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钻石俯卧撑
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击掌俯卧撑
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单手俯卧撑
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高位俯卧撑
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倒立俯卧撑
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仰卧起坐
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船式摇摆
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V字两头起
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屈膝平板支撑
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平板支撑
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侧平板支撑
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Inch Worm
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Walkout
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倒立爬墙
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倒立支撑
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蜘蛛步
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仰卧腿举
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飞行式腿举
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交替腿举
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超人式两头起
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早安式弯腰
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垫脚引体向上
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正手引体向上
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反手引体向上
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正反手引体向上
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屈腿式悬挂
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直腿式悬挂
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直腿式引体向上
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开合跳
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俯身登山跑
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熊爬
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悬挂抬膝及胸
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悬挂抬膝及头
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悬挂抬腿及杠
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波比跳
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