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普通会员最近有人询问，是否可以不练无氧，以纯有氧舞蹈方式减脂？
我的回答是，从能量消耗角度来说，可以；但是在减脂训练中往往都想见到腹肌或者马甲线，意味着不仅仅是能量，还要考虑身体的重构（增加瘦肉减少肥肉）。
从生物学角度来看，这样的重构不可能无缘无故发生，需要足够的刺激（这也是为何老头老太补钙总是骨密度补不上去的原因，身体缺乏刺激）。为何减肥要多练腿呢？撇开卡路里消耗的因素，还有很重要的因素——荷尔蒙因素。
对于女性增肌减脂保持年轻来说，生长激素起到非常重要的作用。而腿部的多关节复合运动是刺激生长激素分泌的有效锻炼手段。
生长激素（GH)是什么?
生长激素，也被称为人类生长激素，是一种肽类激素，刺激人类生长——细胞增殖和细胞再生。 因此在人类发育中非常重要。它的主要作用是身体组织的生长，而且年龄越小,GH分泌越多；随着我们年龄增加，GH分泌越来越少，故也有人把GH叫“青春荷尔蒙”，认为是抗衰老保持年轻的因素。
而性别也在我们释放多少生长激素中起作用，女性惊人地释放多于男性。生长激素是一种191个氨基酸的单链多肽，由垂体合成、储存和分泌。它以脉冲式产生和释放，体内GH水平随着昼夜节律波动。
生长激素如何导致组织增长？
通过几种机制包括：
蛋白质合成增加（增肌）；
脂肪分解增加（减脂）；
减少肝糖原生成，增加糖异生；
什么时候GH分泌？
在人类生长激素释放中起作用的两个最重要的因素是睡眠和锻炼（所以说，KGB吃练睡是如此重要）。 深睡眠过程中我们会分泌生长激素，所以熬夜会导致生长激素分泌不足，导致衰老。
锻炼对于GH分泌刺激更好，运动通过许多不同的机制影响生长激素的释放 。
什么样的锻炼可以最大程度刺激GH分泌？
1、抗阻训练
抗阻训练（撸铁)为运动诱导的生长激素释放提供了最佳环境，影响因素是负荷与频率。当我们以更大的频率（更少的休息时间）较重的负荷时，我们会导致我们的身体释放更多的生长激素。越多的大肌群越多的生长激素释放，因为更多的肌纤维参与发挥功能。所以腿部训练——特别是深蹲有利于生长激素的释放。
2、高强度训练
在无氧阈以上运动至少持续10分钟，在运动和24小时后都会产生最大的生长激素释放。但由于生长激素的脉冲式释放（快速升高快速降低），为了取得最佳效果，每日数次进行10分钟的高强度运动。
3、长跑等耐力运动
如果耐力运动持续较长时间（如马拉松、铁三等），生长激素减少而皮质醇（负责分解身体组织的激素）增加。
很明显，撸铁练腿会刺激生长激素分泌，但力量训练后以中等负荷高重复次数做到腿部力竭（如50% 1RM到力竭）效果更好。请注意，腿部肌力竭不要用深蹲！用孤立的腿部肌肉训练来结束练腿日更好，因为深蹲需要保持核心紧张，做到力竭很危险。
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