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普通会员很多朋友或许也有点懒了
眼看肌肉好像在变小，十分揪心
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这里先给大家一颗定心丸
停练之后
肌肉虽然明显变小
但这个主要是由于“肌质网”萎缩
而”肌原纤维”是很难被分解的
而且如果你此前有很好的基础
重新开始训练后
你会很快恢复到原来的状态
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那么假如
你一周只有一天能去健身房，该怎么训练呢？
哑铃卧推
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如果你的健身房
哑铃配重是足够的
（一对哑铃配重至少达到体重）
那么哑铃卧推的运动轨迹
其实更加适合你的胸肌增长
10次，练完不休息
引体向上
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采用正手宽握，做足全程
下巴过杠
一定不要在顶端做“点头”动作
每次做到力竭
练完休息2分钟左右
杠铃深蹲
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全程深蹲
最大一组是极限重量的80%
每组做到标准10次
哑铃站姿提踵
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可手持哑铃或杠铃片负重
重复20次
练完休息2分钟左右
站姿哑铃推举
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立腕、腰背挺直
注意力集中在三角肌
不要用背部、斜方借力
10次，练完不休息
哑铃侧平举
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你最好不是肘部保持90度
而是更伸直一些
肘部角度大约120度
是整条手臂的侧平举
重复15次
练完休息2分钟左右
仰卧杠铃臂屈伸
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大臂垂直于地面
肘肩朝前、注意力在肱三头肌
配重不要太大
关键是保证动作质量
10次，练完不休息
杠铃弯举
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身体不要过分摇晃
但必要时可以冲击大重量
肘尖朝后是更好的选择
大臂贴近身体，不要向前移动
你可以稍稍向后移动
更多地去练短头，让二头更宽
10次，练完休息2分钟
跪姿腹部伸展
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一开始
你可以先每个动作做一次
体会一下身体的感受
如果觉得强度适中
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