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普通会员健身后及时补充营养，有些健身者已经在这样做，她们在训练结束后，常会泡杯蛋白粉或是摄入一些蛋白质食物。但仍有很多女孩认为运动后应该禁嘴，什么都不吃，其实是一个错误的观点。
事实是：在训练后，及时补充碳水化合物也是非常重要的。
补充碳水化合物，不论是对于增加肌肉，提升力量，或是减脂，都有着一定的积极意义。
这是因为我们在进行力量训练时，身体的肌肉正在被破环，如果想要肌肉理想地复原以达至增大肌肉量或增强表现的目的，我们就要补充氨基酸。
运动后摄取蛋白质能为我们的身体提供修补肌肉的原料，碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。
当你在运动超过一个小时之后，肌糖原在很大程度上（60-75%）被消耗。之后尽快向肌肉细胞中补充糖原，有助于细胞液中水分的补充，增加了肌肉细胞的体积，也使肌肉纤维更加丰满，有证据表明在这种状态下肌肉会获得长期的稳定生长。
在我们运动结束之后，摄入适量的碳水化合物，血糖的上升会刺激胰岛素的分泌，有助与我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中，使肌肉快速复原。
另外，碳水化合物能更快地补充我们在运动时所秏尽的糖原储备，这也会使我们在下一节训练后拥有更佳的表现。在运动后快速补充碳水，特别是快速碳水，能让你很快摆脱高强度运动之后精疲力竭的状态，变得精力充沛。这样，缓解了你的饥饿感，摄入了适量碳水，而且也不会影响你的饮食计划。运动后不易长胖的时候不吃，不运动的时候却饿的要死要活的，见什么吃什么，往往吃超量，更容易导致长胖。
很多人以为想要减脂就要少摄入碳水化合物，其实不然，首先我们要清楚造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度，是热量盈余。
而运动后我们的身体能量消耗殆尽，糖原的损失也会让你的身体出现一个缺口，此时进食，通往肌肉的血液流量会相对增加，葡萄糖进入增加，同时身体也会启动合成肝糖的生化反应，补满这个缺口，是补上而不是盈余。
所以运动后摄入碳水化合物，身体胰岛素分泌量上升，血糖浓度仍不易上升，葡萄糖难以转换成脂肪。
甚至，运动后你的身体为了修复受伤的肌纤，会分解你的肌肉蛋白转化为葡萄糖，这会导致你的基础代谢下降。
基础代谢又与我们身体的体型息息相关，所以，你无论是要进行增肌训练还是减脂训练，都应该在训练后（半小时至1小时）摄取适量的蛋白质和碳水化合物。碳水化合物以快碳水为宜：如米饭、白面包、馒头、面条、水果等；当然不想吃快碳水，其它复合型慢碳水也是可以（薯类、谷物、杂粮、麦片类等等），总比一点不吃要好的多哦。
那吃多少合适？这个没有一个固定尺子，每人各不一样，自己做试验吧。譬如，这一周或半月内，训练后（最好是训练强度差不多），吃的是2两米饭（的热量），进行下来后，体脂却涨了，那么就对饮食进行一次调整，比如减少1两碳水的摄入，再进行一段时间观察。这样就会把自己吃多少就会胖的数据取出来。
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