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普通会员当你放弃毁腰的仰卧起坐，开始各种徒手卷腹，刻苦练马甲线逐渐成长的时候，有些达人已经开始挑战更高级别的动作了。这是一次训练强度较大的腹部训练，本次训练内容，适合健身中级者及以上的同学，不适合小白同学（小白看看就好），不过，将来也许你能用得上哦。PS：这个将来有多久，就看你有多努力了
踩哑铃平板支撑
平板做的好
不一定这个动作能做好
脚放哑铃上难度大大增加
做的时候一定要核心稳定
掌握平衡
10个/组，做2组
单侧平板支撑
利用哑铃练侧腹
保持身体的平衡
左右各15各/组，做2组
健身球侧展腿
健身球本身
就需要很强的核心稳定
这个动作对核心的训练非常好
左右各20/组，做2组
跪姿杠铃滚滑
这个动作类似健腹轮
对核心的要求非常高
同时也大大增强核心
10个/组，做2组
跪姿绳索卷腹
不要塌腰弓背
感受腹部肌肉的收缩
（这个动作初级健身者也可以采用）
15个/组，做2组
臀部上举
手抓固定物
上背部稳定支撑
提腿举臀
（这个动作初级健身者也可以尝试）
15个/组，做2组
仰卧单侧举腿
双手轻触双耳
记得收下颚
脖子适当放松
左右各10个/组，做2组
悬垂旋转转体
这动作比较高能
悬垂状态对臂力
有一定的要求
左右各10个/组，做2组
绳索侧卷腹
主要练侧腹部
保持身体中心点
不是手臂向下拽
而是以侧腹部为圆心
上身作为一个整体完成侧倾
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