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普通会员这位妹子叫Stephanie Davis
是一位健身模特
性感火辣的身材
吸引着无数粉丝
这身材真的不是一般人能练出来的
虽然没有一个“注水”的大胸
但逆天超级长腿
纤细无赘肉的腰
依然令人羡慕
特别是她的搓衣板腹肌，
男人看了沉默
女人看了汗颜
你们感受一下！
虽说腹肌是人人都有
但能练出搓衣板腹肌的女生
真是少之又少
毕竟女生由于生理上的原因
肌肉的发达程度很难像男性一样
再加上女性体脂率一般比男性高
腹部脂肪比男性更多些
腹肌更不容易练出来
因此要想获得这样的好身材
必定是付出了常人难以想象的努力
然而现实中就有那么一群
像Stephanie Davis一样的健身妹子，
她们通过自身锻炼
练出了属于自己的好身材
也许会有小伙伴说
女生拥有搓衣板腹肌不好看
其实不论你觉得女生有腹肌是否美
能练出腹肌的女生
就值得鼓励和赞美
绝对是挥汗如雨的付出
才能拥有性感的腹肌
曾经的Davis身材像麻秆
但在她眼里那样的自己并不美
于是她开始健身
对身材进行改造
之前，屁股扁平又下坠
几年之后
虽然腿有些变粗
但臀部却变的又翘又挺
从柴瘦到肌肉线条
她有汗水写着自己的健身史
如今，身材变成了这种画风
锻炼前和锻炼后的对比
从体型上到精神上
都有了质的飞跃
让人看了眼前一亮
接下来
再PO一组Davis的性感照
除了在健身房撸铁之外
她在家中也是充分利用时间
有空的时候
西瓜都变成了她的健身器材
视频感受一下
知道差距了吧
为了腹肌、马甲线
我觉得你需要加油了
不流汗，你就得流泪！
最后有一套腹部训练
小伙伴们在家中可以锻炼
动作1：仰卧卷腹手碰脚
仰躺在地板上，两手合握放在头顶上方，两脚并拢伸直，脚尖向上，腹部肌肉持续紧张。依靠腹部力量，抬起上身肩部离地，屈膝上抬直至大腿和地板垂直，此时手去触碰脚踝。然后依靠腹部力量复原动作姿势。
动作2：侧卧抬腿
身体侧卧，两手可以放在地板上，支撑上身离地，两脚并拢伸直，膝关节不要锁死。依靠腹部力量往上抬起双脚，身体姿势呈“V”，然后降下双腿。这个动作训练过程中，两脚一直保持离地悬空的状态。
动作3：平板支撑抬腿
俯卧在地板上，两手合握，前臂支撑在地板上，脚尖着地，双腿伸直，膝关节不要锁死，身体呈一条直线。依靠腹部力量向上抬起，尽可能的抬高，最好能停顿1秒后再下降腿部。两腿交替练习。
动作四：仰卧两头起
仰躺在地板上，两手伸展在头部上方，两脚并拢伸直，双脚可以保持悬空的状态，同样膝关节不要锁死。收紧腹部，依靠腹部的力量同时抬起双腿和上身，腿部垂直地板，然后用手去触碰脚趾，触碰之后再复原动作姿势。
每个动作3组，每组个数自我掌控，以接近力竭为宜。尝试一下，能不能刺激你的腹部。
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