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普通会员现在离穿裙子的季节
还有三个月左右的时间
经过一个冬天充足的能量储备
今年夏天你是否还有自信
勇敢地露出你的双腿？
很多小仙女平时没有锻炼的习惯
天气冷的时候更是不愿意运动
因此腿部容易出现脂肪堆积
皮肤松弛、下垂的情况
好在现在离拼腿的日子还有一段时间
小编今天就把自己的独门瘦腿秘诀
分享给各位小仙女
让你们在30天左右的时间里
完成大象腿到“腿玩年”的蜕变
首先离不开的是有氧
要坚持每周不少于3次的跑步训练
每次40分钟
其次，要进行腿部的力量塑形训练
前后摆腿
站直，左手扶住一个稳固的物体。
核心收紧。
保持右膝接近伸直，在舒适的情况下，向前尽量高地摆动右腿。
尽可能向后摆动右腿。这是一次重复。
连续地前后摆动。完成所有的重复次数，然后用左腿做同样的次数。
左右摆腿
站直，双手扶住一个稳固的物体。
保持右膝伸直，在舒适的情况下，向侧面尽量高地摆动右腿。
接着右腿朝身体方向摆动，使它在左腿前面交叉。这是一次重复。
连续地来回摆动。完成所有的重复次数，然后用左腿做同样的次数。
行进高踢腿
站直，双臂在身体两侧垂下。
保持膝盖伸直，左腿向上踢（右臂伸出去迎它），同时向前迈一步（想象自己是俄罗斯士兵）。
只要左脚碰到地面，立刻用右腿和左臂重复该动作。左右反复来回交替。
脚踝环绕
站直，重心放在一只脚上，抬起左大腿，直到它平行于地面。双手在左膝下方握住，以支撑左腿。
小腿不动，顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。
完成所有的重复次数，然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。
仰卧直膝抬腿
仰卧在地面上，双腿伸直。
保持双膝伸直，尽可能向上抬起左腿（想象自己试图去踢一个悬挂在身体上方的球）。
用左腿完成规定的重复次数，然后用右腿完成同样的次数。
侧卧抬腿
面向左侧卧，双腿伸直，右腿在左腿上面。左上臂在地面上支撑，并用左手支撑头部。
保持膝盖伸直，尽可能高地抬起右腿，呈一条直线。
降低右腿，回到起始位置。
行进脚后跟抵臀
站直，双臂在身体两侧垂下。
左腿向前一步，然后右脚踝朝屁股抬起，用右手抓住右脚踝。
将脚踝尽可能拉向屁股。
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