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普通会员这个动作是俄式挺身，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。这种俄式挺身俯卧撑也不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
俄式挺身怎样练？
练习动作1：做团身稳定，膝盖夹紧放在肘关节两侧，也叫蛙式支撑，做到保持这个动作30秒以上。
练习动作2：升级版的蛙式支撑，需要将膝盖放到前臂上，能够保持这个动作30秒以上。
练习动作3：在以上基础上，可以试着将身体撑起来，然后再放下去，如此循环，做上下摆动的分腿支撑，同样需要保持30秒以上。
练习动作4：接着做蜷腿式的前后摆动，控制住身体，就像荡秋千一样，保持30秒以上。
练习动作5：接着做面向墙壁倒立，然后双脚向下走，让上半身前移。然后双脚向上走，让上半身恢复到倒立位置，保持1分钟。
练习动作6：当你双脚向下走的过程中，身体会自然呈现俄挺的姿势，这个时候可以保持住这个姿势。
以上就是俄挺的练习动作步骤，建议每次练习时都把以上动作做一遍。一个星期练习至少三次。
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