.jpg)
普通会员经常有人在问
“为什么我跑步完，腿反而变粗了”？
今天就来讲一讲这个问题
▼
跑步应该是最简单的减脂运动了
跑步一小时内所消耗的热量，就有420卡
而减脂运动时全身的，自然也会使你的腿变细
▼
那为什么还有人跑步腿变粗呢？
一般有以下几种原因：
▼
NO.1 腿部肌肉增加
由于跑步是下肢大肌肉群运动为主
所以在运动后，肌肉也会适当的增加
但由于体脂还没有降下来
所以短时间看来，腿会比之前粗一些
等体脂降下后，腿围自然也就小了
NO.2 小腿处于充血状态
跑步后小腿处于充血状态，所以看上去会比跑步之前粗
等充血状态过去后就没事
NO.3 没有做好拉伸
大多数姑娘喊着的“腿粗”，其实是比目鱼肌不发达
使排肠肌看上去粗大
想要修长小腿的妹子，就要做好跑完的拉伸动作
让比目鱼肌修长一些
NO.4 跑姿不正确
为什么我的小腿越跑越粗？很重要的一个原因就是：跑姿
正确的跑步姿势可以锻炼腿部肌肉，如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力
甚至还会让腿部变得特别粗壮发达
因此培养正确的跑姿很重要，尽量采用小步伐，高步频的节奏，同时膝盖保持弯曲，轻缓落地
除了上述原因，造成的你腿粗的
还有一个更重要的原因：你跑太快了！
长跑和短跑的区别
▼
跑步其实分为两种：短跑和长跑（马拉松）
短跑主要募集的是白肌纤维
白肌纤维本来直径就较粗，在训练后的恢复中
增大程度就很明显
而长跑募集红肌纤维较多
由于红肌纤维直径较细，肥大不起来
所以长跑运动员身材纤细
所以担心腿粗的妹子，可以选择长跑来进行减脂
长跑的好处
除了减脂，长跑运动其实还有这些好处
NO.1 增进心肺功能
经常长跑的人，心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分
肺活量可达到4500毫升，使心肺功能更加强大
NO.2 增加基础代谢
长期跑步会增加我们的基础代谢
使每天的热量消耗增加，更不容易吃胖
NO.3 提高睡眠质量
规律的有氧运动，对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助
想要提高睡眠质量，可以在晚饭后1~2小时后进行长跑
责任编辑：