这套完美紧致腰腹的训练，我是哭着练完的！

原标题：这套完美紧致腰腹的训练，我是哭着练完的！

说比做重要，马甲线都是虐出来的。今天介绍一套由9个动作组成的腹肌训练小教程，收好不谢。

1、触膝卷腹

每组15-20个，做2组，组间休息半分钟。触膝即可，脚面不离地、下背部不离地。

2、直腿触足卷腹

每组10-15个，做2组，组间休息半分钟。腿伸直并保持竖直，双手触摸脚面。

3、侧身卷腹

每组10-15个，做2组，组间休息半分钟，做完一侧做另一侧。手轻触脑后，而不是手用力抬起头部；肘保持着起始状态，努力去触碰膝盖，但不是转肩转肘去完成，需要腹肌带动来完成。

4、空中单车

每组15-20个（每一侧），做2组，组间休息半分钟。整个过程腿和脚不能触地。

5、团身踢腿

每组15-20个，做2组，组间休息半分钟。肘和脚不要撑地哦。

6、静态V字支撑

静态训练1：每组坚持60秒（或更长），做2组，组间休息半分钟。

7、平板支撑

静态训练2：每组坚持1-3分钟，做2组，组间休息半分钟。肘与地面垂直，身体的头、肩、臀、膝、脚呈一条直线，保持该姿态。

8、飞燕

每组10-15次，做2组，组间休息半分钟。锻炼下背及臀部的同时，也对腹肌进行了一定的拉伸。

9、静态拉伸

腹肌拉伸60秒，干的漂亮，一次腹部训练完美收官。

训练中的呼吸原则：发力时呼气，还原时吸气。整个过程不断的对腹肌的各个部位进行刺激，训练的过程中会感到腹部火辣酸痛，但是不要放弃哦，即使是哭着也要把它练完，只有这样，腹部才能更紧致，马甲线才会越来越清晰。

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