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普通会员我们都听过
“刚极易折”
强健的身体，也要搭配足够的柔韧性
才不容易受伤
除了减少损伤
柔韧性训练
还可以在很大程度上减缓衰老
提高人体免疫力，延长寿命
这是宜早不宜迟的事情
年轻的时候做柔韧性训练
比年纪大了身体僵硬的时候做
要容易得多
也有效得多
那么，小编今天就介绍4种简单有效的训练方法
帮助大家增强肌肉的柔韧性
从今天开始抗衰(*•̀ㅂ•́)و
腰部复合式
①背部着地仰卧位，用双手将双膝拉向胸部。重复并增加幅度。
②双臂置于身体两侧，双腿倒向一侧。双腿回至中线，再倒向另一侧。重复上述动作，直至感觉关节打开。
③双腿置于一侧时，下方的腿伸直。
④用手向下按压上方弯曲的膝部。
⑤换另一侧重复。
为增加拉伸效果，可将下方的腿尽量向后移动。进一步增加拉伸效果，可将空闲的手置于头顶。
髋屈肌复合式
①呈弓步，右膝关节着地。挺胸，保持核心收紧。
②向前压右髖，直到有轻微的牵拉感。
③向上举起右臂，并再次向前压右髋。
④身体向左侧屈，轻轻将右髋向外顶出。
⑤从侧局目姿势旋转躯干，将胸部转向上方，保持右手向上并将手掌转向房项。
⑥回到起始姿势，左腿迈出，呈侧弓步，直至有牵拉感。
⑦换另一侧重复。
臀肌复合式
①坐于地板上，双腿呈90度角屈曲，前脚向内收，直到碰到后腿的膝盖。
②双手置于身体前方，呈俯卧撑姿势，双臂伸直。
③上身向膝部俯卧，直到有牵拉感。
④身体轻度向侧方移动。
⑤上身向膝部俯卧，直到有牵拉感。
⑥身体轻度向另一侧移动。
⑦上身向膝部俯卧，直到有牵拉感。
胭绳肌复合式
①仰卧位，背部着地，腿弯曲90度，脚踩地板。②另一条腿弯曲，双手抱住大腿，轻轻将腿向胸部中央牵拉。
③重复，将腿向肩部移动。
④重复，将腿向对侧肩部移动。
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