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普通会员颜值不够
身材来凑
姑娘们对身材的追求
往往过于片面
马甲线和翘臀是最渴求的
往往忽略别的部位
以及身材协调塑形
你不知道
一个优美而性感的背部
绝对具有强大的杀伤力
感受一下
动作1
引体向上
动作2
俯身哑铃划船
动作3
器械坐姿颈后下拉
动作4
器械坐姿划船
动作5
俯身杠铃划船
动作6
坐姿杠铃负重挺身
动作7
器械坐姿下拉背（V把）
动作8
俯身T杠划船
动作9
单臂哑铃划船
动作10
器械坐姿反握下拉背（T杠）
动作11
器械坐姿下拉背
动作12
器械坐姿宽握下拉背
动作13
山羊挺身
动作14
直立下压
动作15
绳索直立后拉
动作16
器械坐姿背后展
可以挑选4-5个训练动作，加入到你的背部训练日中的训练方案中。没有器械的，可以考虑用弹力带或弹力绳来尝试代替一下哦。
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