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普通会员
今天给大家带来一套马甲线计划
是时候唤醒你冬眠已久的身体了
动作一
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曲腿卷腹
坐在垫子上手撑在身体后方
曲腿像中间卷腹
注意不要把重心全放在手上
动作二
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曲腿踩水
平躺在垫子上
抬腿屈膝，向下踩
动作三
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反手撑在垫子上
膝盖微曲，依次做抬腿
动作四
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正手城在垫子上，向后方抬腿。
动作五
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曲腿坐在垫子上，双臂弯曲抬至胸前
身体向后微倾，左右摆动
动作六
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用膝盖支撑做侧臀桥
动作七
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屈膝躺在垫子上，双手抱头
卷腹时用一侧手碰另一侧小腿
动作八
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抬腿卷腹
这个卷腹动作是双重燃烧腹部脂肪的哦
注意腿部尽量伸直垂直于地面
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