.jpg)
普通会员上班时
你的屁股是不是紧贴座椅一动不动？
下班后
你的屁股是不是又贴着沙发（床）
不忍离开？
！！注意了！！
这样的行为会让你
髋关节附近的肌肉变弱
甚至忘记如何收缩
尤其是你的臀肌
它是身体中最大、最有力的肌群
当你臀肌力量较弱时
会导致髋部前倾
这会对脊柱施加更多的压力
从而导致下背部不适
也会将下腹部向外推，使肚子凸出来
所以
想要减掉骨盆区的赘肉或隆起的小腹
加强臀肌锻炼非常有必要！
▼
臀大肌
俗称“屁股上的肉”
◀臀大肌塑造了臀部的形状，所以我们称它为“屁股肉”。
每当大腿向侧面抬起，旋转腿部，或者脚尖朝外，或者髋部前挺的时候，它都在工作。所以，在坐或蹲的姿势中，臀大肌通过伸直髋部，帮助你站起来。因此，它在大多数下半身练习中都会得到锻炼，特别是硬拉、臀桥和反向抬髋等动作。
以下这套科学、专业的练习动作
能满足你锻炼“屁股肉”的需求
强健臀肌减掉腹部赘肉
现在就开始
▼
主要动作
臀桥
A
▲仰卧在地板上，左膝弯曲，右腿伸直。
▲抬起右腿，直到它与左大腿在同一平面上。
B
▲向上提起臀部，保持右腿抬高。
▲停顿一下，然后慢慢将身体和腿降低到起始位置。
▲用左腿完成规定的重复次数，然后换腿，并用右腿做同样的次数。
变式1
抱膝单腿臀桥
▲在执行练习时，将一侧膝盖抱向胸部并保持。
变式2
脚踏Bosu 球单腿臀桥
▲左脚放在Bosu球上。
▲抬起髋部，放下，并重复动作。
变式3
踏板单腿臀桥
▲臀部下方靠着一个15厘米高的踏板。
▲左脚放在踏板上。
▲抬起髋部，放下，并重复动作。
变式4
脚踏训练椅单腿臀桥
▲左脚的脚跟放在训练椅上，臀部在地面上。
▲抬起髋部，放下，并重复动作。
责任编辑：