不深蹲练翘臀的方法，女生必备技能！

原标题：不深蹲练翘臀的方法，女生必备技能！

想练翘臀，但深蹲总是把握不好角度，容易后仰，不会髋关节发力，腰有伤病......怎么办？除了练深蹲还有别的办法吗？ 答案是肯定有！下面五个翘臀动作，无论你是健身新手还是健身老铁，都离不开这五个最佳翘臀动作！ get起来！

1、臀桥

注意：选择合适的重量，空腿或者腹部放一个杠铃

每个动作4组，每组12-15次

红色部位为刺激部位

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2、箭步蹲

注意：挺胸，保持身体直立

重量选择，女性从较轻的重量做起

可用哑铃或杠铃加大重量刺激

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3、站姿伸髋

注意：新手可以用手扶住墙抬腿保持平衡

老手可以用龙门架锁住脚踝，加大重量刺激

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4、跪姿伸髋

注意：为保持平衡，可手扶固定物体。

可徒手练习，也可用如下图所示的健身相关器械。

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5、髋关节外展

注意：侧卧抬腿，保持腿是直的，单腿上举

加大刺激可以用拉力带绑在脚踝

增加刺激感

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新手

负重

坐姿展髋

以上几个动作可以完美替代深蹲

每个动作3-4组，每组12-15次，一周2次

将来，你也会拥有翘臀诱惑！

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