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普通会员作为妹纸
如果有一个好看又有型的胸
无疑会增加一万点魅力值
一个好看的胸
不一定是大的
但一定是挺拔的
轮廓分明的
如果你是“飞机场”
或者是有下垂趋势
就更不能不加强胸部锻炼
拥有一个傲人的胸部
就需要用正确的动作
来进行胸部肌肉的训练
今天小编就给大家
来给大家讲一下
女性胸部肌肉
正确的训练方法
童苡萱
主持人、歌手
代表作品：特种兵之火凤凰、铁血武工队传奇、幸福归来、希望使命
本书推荐语：对所有希望形体更好的女性来说，本书将是一本不可或缺的健身指南。
01
胸部推举
动作一：
正握杠铃，双手距离略大于肩宽，并将杠铃举到胸骨正上方，双臂完全伸直
动作二：
垂直降低杠铃，停顿，然后以直线将杠铃推回到起始位置
双肘保持夹紧，使上臂在低位时与身体呈45度角。这可以减少对肩关节的压力
02
双杠臂屈伸
动作一：
抓住双杠练习器的把手，撑起身体，双臂完全伸直
动作二：
慢慢将身体下降，弯曲肘部，直到上臂低于手肘
停顿，然后推回到起始位置
03
哑铃卧推
动作一：
手握一对哑铃，仰卧在水平训练椅上，把哑铃举在胸部上方，哑铃几乎碰在一起
掌心朝外，但微微向内转
在开始之前，两侧肩胛骨向下拉并夹紧，且在整个训练过程中尽量绷紧
动作二：
不改变双手的角度，把哑铃降低到胸部两侧
停顿，然后尽可能快地将哑铃推回到起始位置
哑铃推至最高点时双臂完全伸直
此外，除了动作要规范
妹纸们还需要注意拉伸和营养
并合理地安排训练时间
相信有了你的坚持
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