.jpg)
普通会员这是一套由6个动作组成的腹部训练
上腹、下腹、侧腹
外层、深层肌肉都能锻炼
仰卧提腿
▼
要点：可以练完一侧（即先重复举一侧的腿），也可以两条腿交替抬举。在还原下放的过程中，腿不能碰地板。
爆冲卷腹
▼
要点：与平时卷腹慢慢起来不同，本动作要求腹肌集中快速发力。腿不能离开地面，手只是贴在耳旁，不是抱头，颈部不发力，起来时肘部夹向内部。一点特别注意，放下后不是靠地板或床垫的反弹做第二次，而依然是腹肌带动躯体。
侧卧两头起
▼
要点：侧卧，一手前伸保持稳定。腹外肌发力带到大腿和躯干呈v字状。做完一侧，再做另一侧。不要做成臀部发力完成抬腿动作，那样就是练臀部了。
交叉平板支撑
▼
要点：锻炼核心的稳定性，腹部要收紧保持刚性，不要塌腰或是撅臀，保持稳定。手脚对角同时抬起，交替进行。
屈腿团身
▼
要点：是不是有点跳水运动员的团身动作（嗯，跳水运动员的腹肌都不错）。为了增加难度，还原伸直腿时，脚是不碰地的。
举重卷腹
▼
要点：手臂要保持伸直，腿不离地。不一定特别重的物体，抱枕、枕头都可以，用来保持轨迹、维持动作不变形。当然，如果有重量更好。
说明：每个动作3组，组间休息1分钟。可以按照计时做，也可以计数做。
计时：每个动作30秒。
计数：每个动作10-15个（难度大点数量可少点），遇交替动作的，是指每侧10-15个。
责任编辑：